Если вы хотите получить больше пользы от обычной прогулки и потратить больше калорий, достаточно всего лишь сойти с асфальтовой дорожки. Об этом изданию aif.ru заявила врач-физиотерапевт, кандидат медицинских наук Галина Энгельгардт.
«Рельеф местности может очень по-разному влиять на движения при ходьбе. Наиболее очевидные различия возникают при перепаде высот, например, при ходьбе по ступенькам или в горку. Однако имеет значение также и характер покрытия. Мягкие и неровные поверхности увеличивают нагрузку на ноги и требуют больше энергии по сравнению с гладкими и твердыми. К примеру, при ходьбе по песку затраты будут существенно выше, чем по твердой земле. На некоторых участках меняется скорость и длина шага, где-то сложнее сохранять равновесие, что требует больше усилий от стабилизирующих мышц», — объяснила она.
Коллектив ученых из США провел эксперимент, чтобы оценить энергетические затраты на ходьбу по тротуару, грунту, гравию и древесной щепе. Расход энергии рассчитывали по чистой скорости метаболизма. Она составила для тротуара — 189,1, грунта — 204,4, гравия — 218,9, травы — 223,2, древесной щепы — 240.
«Метаболизм — это все биохимические процессы, которые поддерживают жизнедеятельность организма. В том числе это превращение пищи в энергию для работы мышц, мозга, кровообращения, дыхания, пищеварения. Скорость метаболизма рассчитывается как 60–70% от общего количества калорий, которые сжигаются за день. Она говорит о том, насколько быстро организм расходует энергию. Исследование показало, что затраты энергии возрастают на 20% при ходьбе по щепе по сравнению с асфальтом. То есть благодаря выбору поверхности для ходьбы можно улучшить состояние организма через более активный метаболизм», — добавила Энгельгардт.
Эксперт отметила, что при выборе наиболее полезного для себя варианта ходьбы следует учитывать длительность прогулки, возраст и состояние здоровья.
«Ходьба по асфальту требует меньше всего нагрузки, это может быть удобно для долгих прогулок и пожилых людей. При ходьбе по грунту, траве, гравию и щепе необходимо больше сложных усилий опорно-двигательного аппарата, что полезно для мышц ног и развития координации. Однако нужно быть очень осторожным, если есть заболевания суставов, так как неровные поверхности больше нагружают конечности», — резюмировала врач.
***
Читайте нас в MAX.
