Польза ходьбы зависит от рельефа местности — врач-физиотерапевт

Если вы хотите получить больше пользы от обычной прогулки и потратить больше калорий, достаточно всего лишь сойти с асфальтовой дорожки. Об этом изданию aif.ru заявила врач-физиотерапевт, кандидат медицинских наук Галина Энгельгардт.

Рельеф местности может очень по-разному влиять на движения при ходьбе. Наиболее очевидные различия возникают при перепаде высот, например, при ходьбе по ступенькам или в горку. Однако имеет значение также и характер покрытия. Мягкие и неровные поверхности увеличивают нагрузку на ноги и требуют больше энергии по сравнению с гладкими и твердыми. К примеру, при ходьбе по песку затраты будут существенно выше, чем по твердой земле. На некоторых участках меняется скорость и длина шага, где-то сложнее сохранять равновесие, что требует больше усилий от стабилизирующих мышц, объяснила она.

Коллектив ученых из США провел эксперимент, чтобы оценить энергетические затраты на ходьбу по тротуару, грунту, гравию и древесной щепе. Расход энергии рассчитывали по чистой скорости метаболизма. Она составила для тротуара 189,1, грунта 204,4, гравия 218,9, травы 223,2, древесной щепы 240.

Метаболизм это все биохимические процессы, которые поддерживают жизнедеятельность организма. В том числе это превращение пищи в энергию для работы мышц, мозга, кровообращения, дыхания, пищеварения. Скорость метаболизма рассчитывается как 6070% от общего количества калорий, которые сжигаются за день. Она говорит о том, насколько быстро организм расходует энергию. Исследование показало, что затраты энергии возрастают на 20% при ходьбе по щепе по сравнению с асфальтом. То есть благодаря выбору поверхности для ходьбы можно улучшить состояние организма через более активный метаболизм, добавила Энгельгардт.

Эксперт отметила, что при выборе наиболее полезного для себя варианта ходьбы следует учитывать длительность прогулки, возраст и состояние здоровья.

Ходьба по асфальту требует меньше всего нагрузки, это может быть удобно для долгих прогулок и пожилых людей. При ходьбе по грунту, траве, гравию и щепе необходимо больше сложных усилий опорно-двигательного аппарата, что полезно для мышц ног и развития координации. Однако нужно быть очень осторожным, если есть заболевания суставов, так как неровные поверхности больше нагружают конечности, резюмировала врач.

***

Читайте нас в MAX.