Многие думают, что перед важным испытанием нужно сидеть за учебниками без остановки. Но наука говорит обратное: умеренная физическая активность улучшает работу мозга, повышает концентрацию, память и скорость мышления.
Почему движение помогает мозгу?
Физическая активность:
усиливает приток крови к мозгу,
стимулирует рост и развитие нервных клеток;
снижает уровень стресса и тревожности за счёт выработки эндорфинов;
улучшает связь между разными отделами мозга, что важно для решения задач!
Чем же нужно заняться перед экзаменом или контрольной?
1 Лёгкая аэробная нагрузка (15–20 минут)
Ходьба, спокойная езда на велосипеде, лёгкий бег трусцой — всё это мягко «разгоняет» кровь, не вызывая усталости. Идеально пройтись в парке или вокруг дома перед выходом в школу.
2 Дыхательные упражнения с движением
Сочетание глубокого дыхания и простых движений помогает успокоиться и сосредоточиться, например,
шаги на месте с вдохом на 4 шага, выдохом на 4 шага;
круговые движения руками с синхронизацией дыхания.
3 Координационные и ритмические упражнения
Такие задания «включают» сразу несколько зон мозга:
прыжки на скакалке (с ритмичным счётом);
простые танцевальные движения под любимую музыку;
игра в мяч с элементами счёта или правил (например, «два хлопка — один бросок»).
4 Упражнения на баланс
Стояние на одной ноге, балансирование на балансировочной подушке или доске — активируют мозжечок, который тесно связан с вниманием и рабочей памятью.
5 Мелкая моторика и пальчиковая гимнастика
Моторные зоны коры мозга расположены рядом с зонами речи и мышления. Простые упражнения «разминают» эти зоны:
перебирать пальцами («пальчики здороваются»);
катать между ладонями грецкий орех или шарик;
складывать мелкие предметы (пуговицы, камешки) в коробку.
6 Игровые подвижные активности
Короткая игра в настольный теннис, фрисби, бадминтон — отличная тренировка для внимания, реакции и скорости принятия решений. Главное — без соревнований «на победу» и сильного напряжения!
И помним: изматывать себя не нужно — цель не устать, а настроиться!
Пусть ваши экзамены и контрольные пройдут легко и успешно!
Канал «Большая Мама» в MAX
