Многие думают, что перед важным испытанием нужно сидеть за учебниками без остановки

Многие думают, что перед важным испытанием нужно сидеть за учебниками без остановки. Но наука говорит обратное: умеренная физическая активность улучшает работу мозга, повышает концентрацию, память и скорость мышления.

Почему движение помогает мозгу?

Физическая активность:

усиливает приток крови к мозгу,

стимулирует рост и развитие нервных клеток;

снижает уровень стресса и тревожности за счёт выработки эндорфинов;

улучшает связь между разными отделами мозга, что важно для решения задач!

Чем же нужно заняться перед экзаменом или контрольной?

1 Лёгкая аэробная нагрузка (1520 минут)

Ходьба, спокойная езда на велосипеде, лёгкий бег трусцой всё это мягко разгоняет кровь, не вызывая усталости. Идеально пройтись в парке или вокруг дома перед выходом в школу.

2 Дыхательные упражнения с движением

Сочетание глубокого дыхания и простых движений помогает успокоиться и сосредоточиться, например,

шаги на месте с вдохом на 4 шага, выдохом на 4 шага;

круговые движения руками с синхронизацией дыхания.

3 Координационные и ритмические упражнения

Такие задания включают сразу несколько зон мозга:

прыжки на скакалке (с ритмичным счётом);

простые танцевальные движения под любимую музыку;

игра в мяч с элементами счёта или правил (например, два хлопка один бросок).

4 Упражнения на баланс

Стояние на одной ноге, балансирование на балансировочной подушке или доске активируют мозжечок, который тесно связан с вниманием и рабочей памятью.

5 Мелкая моторика и пальчиковая гимнастика

Моторные зоны коры мозга расположены рядом с зонами речи и мышления. Простые упражнения разминают эти зоны:

перебирать пальцами (пальчики здороваются);

катать между ладонями грецкий орех или шарик;

складывать мелкие предметы (пуговицы, камешки) в коробку.

6 Игровые подвижные активности

Короткая игра в настольный теннис, фрисби, бадминтон отличная тренировка для внимания, реакции и скорости принятия решений. Главное без соревнований на победу и сильного напряжения!

И помним: изматывать себя не нужно цель не устать, а настроиться!

Пусть ваши экзамены и контрольные пройдут легко и успешно!

Канал Большая Мама в MAX