Наталия Пащенко: 16 апреля отмечается День осведомленности о стрессе

16 апреля отмечается День осведомленности о стрессе

В условиях текущей реальности регулярного психологического давления, тревог за будущее и высокого темпа работы эта тема как никогда актуальна для каждого из нас.

Стресс это не просто усталость или плохое настроение. Это физиологическая реакция, которая при хроническом течении становится пусковым механизмом для гипертонии, язвенной болезни, сахарного диабета и серьезных нарушений иммунитета. Как министр здравоохранения, я призываю вас перестать игнорировать свое состояние. Признать стресс это первый шаг к его преодолению.

Простые рекомендации по самопомощи:

1. Режим тишины. Информационный шум истощает нервную систему. Выделите хотя бы 1-2 часа в день без новостей и гаджетов.

2. Дыхательные практики. Техника Квадратное дыхание (вдох-задержка-выдох-задержка по 4 секунды) доступна в любой обстановке и быстро снижает уровень кортизола.

3. Физическая активность. Не обязательно идти в спортзал. Регулярная ходьба (10 000 шагов) или простая утренняя зарядка вырабатывают эндорфины естественную защиту от стресса.

4. Сон как лекарство. Ложитесь спать до 23:00. В темное время суток вырабатывается мелатонин, который восстанавливает нервные клетки.

Особое внимание детям и пожилым. Их психика наиболее уязвима. Если вы заметили у близкого апатию, нарушения сна или резкие перепады настроения, не стесняйтесь обращаться к психологам или терапевтам по месту жительства.

Берегите себя. Здоровье нервной системы это основа здоровья всего организма. С праздником осознанности, друзья!