Эндокринолог рассказал, правда ли, что десять приседаний полезнее десяти тыс. шагов
Мы привыкли, что десять тысяч шагов это золотой стандарт ежедневной активности. Но современные исследования показывают, что иногда короткие, но интенсивные нагрузки дают не меньшую пользу, чем долгая ходьба. Об этом aif.ru рассказал врач-эндокринолог, специалист по спортивной медицине Алексей Калинчев.
Это утверждение упрощение, которое отражает важный сдвиг в понимании физической активности, но его нельзя понимать буквально. Сравнивать приседания и 10 000 шагов напрямую сложно, так как они решают немного разные задачи, и вот почему.
Начнем с того, что знаменитая норма в 10 000 шагов это скорее маркетинговый ход, чем строгая научная рекомендация. Она появилась в 1960-х годах в Японии как удачный слоган для рекламной кампании первого шагомера.
Современные научные данные показывают, что оптимальное для здоровья количество шагов ниже.
Исследование, опубликованное в журнале The Lancet Public Health, показало, что наибольшее снижение рисков для здоровья (включая риск смерти от всех причин на 47%) наблюдается уже при 7 000 шагах в день. Дальнейшее увеличение до 10 000 дает лишь незначительный дополнительный эффект.
Положительный эффект начинает проявляться уже с 2 500-4 000 шагов в день. К тому же 10 000 шагов требуют в среднем 90 минут прогулки в день, что для многих работающих людей непозволительная роскошь.
Главный вывод в том, что любая ходьба полезна, но гнаться за цифрой в 10 000 шагов вовсе не обязательно.
В чем сила десяти приседаний?
В то время как ходьба это отличная кардионагрузка, приседания это силовое упражнение, которое задействует около 70% мышц тела. Их главное преимущество перед ходьбой это интенсивность мышечной работы, которая дает эффекты, которых сложно достичь спокойной прогулкой. От длительного сидения в вынужденной позе возникает застой крови, вызывающий дискомфорт и прочие неприятности. Подъемы на носки еще одно эффективное упражнение для профилактики застоя крови и лимфы в мышцах голени, работающее как насос для вен. Оно укрепляет икроножную и камбаловидную мышцы, улучшает венозный отток, предотвращает отеки, варикоз и снимает усталость, особенно полезно при сидячем образе жизни.
Что выбрать шаги или приседания?
Рекомендации по десяти тыс. шагам в день выполнить не всегда есть возможность, да и здесь и сейчас они никак не уберут отек и онемение.
Десять приседаний и десять подъемов на носки прекрасная альтернатива!
Они оперативно прокачают кровь в онемевших конечностях и быстро вернут вас в рабочее состояние.
Чем полезны приседания?
Что полезнее ходьба или приседания?
Правда в том, что эти активности не исключают, а дополняют друг друга. Ходьба и приседания решают разные задачи.
Ходьба мягко тренирует сердце и легкие, снижает риски инфаркта и инсульта на 20-30%, улучшает настроение и подходит практически всем. Она незаменима для общей выносливости.
Приседания это король силы и метаболического здоровья. Это лучший способ сохранить мышцы, контролировать сахар и поддерживать высокий уровень основного обмена веществ.
Идеальная стратегия сочетание этих тренировок.
***
Читайте нас в MAX.