В рамках проекта «ВСЁБЕРЕМЕННЫМ.РФ»
7 апреля и 7 октября в России отмечают День беременных. Чтобы окружить женщин заботой и вниманием были проведены мероприятия чествования будущих мамочек. Эти мероприятия направлены на создание позитивной атмосферы, чтобы помочь победить страхи, обрести внутренний покой и уверенность.
На сегодняшний день у акушеров-гинекологов Луганской городской многопрофильной больницы № 15 на учёте состоит 20 беременных.
3 апреля во Дворце молодежи проходило мероприятие, приуроченное ко Дню беременных с проведением лекций, викторин и вручением памятных подарков.
4 апреля Дворец счастья мамы проводил праздник для многодетных мам, во время которого вручались подарки, средства ухода за малышами и продовольственные наборы.
С заботой о вашем здоровье ГБУЗ "ЛГМБ № 15" ЛНР
Пасха без вреда: как сохранить лёгкость после праздника?
Праздник — время радости, а не тяжести в желудке. Вот несколько советов, как насладиться традиционным меню и при этом не пожалеть о съеденном на следующее утро.
1 Не ешьте всё на голодный желудок
Если вы держали пост, не набрасывайтесь на куличи в 6 утра. Начните день со стакана воды, затем съешьте лёгкий завтрак (овсянку или йогурт). Только потом — освящённое угощение, но по чуть-чуть.
2 Контролируйте «взрывоопасную» смесь
Яйца + мясо + жирный кулич + алкоголь — удар по поджелудочной.
Правило тарелки: 50% — овощи/зелень (помогут пищеварению), 25% — белок (яйцо/курица), 25% — кулич.
Не смешивайте несколько видов мяса и выпечки за один присест.
3 Яйца — с умом
Варёные яйца хранятся без холодильника не больше 3-4 часов (особенно если вы ездили с ними в храм). В жару — ещё меньше.
Не доедайте крашенки, которые простояли на столе полдня.
4 Кулич — не на завтрак, обед и ужин
Одна порция — примерно кусочек толщиной в палец. Кулич — это сдоба с сахаром, не ешьте его отдельным приёмом пищи. Лучше — как десерт после салата.
5 Творожная пасха: польза, если без фанатизма
Она жирная и калорийная (масло, сметана, сахар). Замените часть сахара на сухофрукты, а жирную сметану — на йогурт. И съешьте 2-3 ложки, а не полпаски.
6 Пейте, но не всё подряд
Сладкая газировка + кулич = сахарный удар. Алкоголь перегружает печень. Лучшее дополнение — зелёный чай, вода с лимоном или морс.
7 Двигайтесь после обеда
Не ложитесь спать сразу после застолья («тяжёлый живот» = риск изжоги). Лучше спокойная прогулка 20-30 минут.
8 Что делать, если всё же переели?
Разгрузочный день 8–9 апреля: вода, кефир, лёгкий суп, печёное яблоко. Ферменты (типа Мезима) — только по назначению врача, а не «для компании».
Главный рецепт: помните, что Пасха — это праздник души, а не живота. Радость не в килограммах съеденного кулича, а в близких рядом.
#Пасха #ЗдоровоеПитание #ПасхаБезВреда #СоветыВрача #ПраздникСУмом
Шестой день нашей Недели полезных привычек. Мы научились правильно начинать день и двигаться днём. Теперь научимся правильно заканчивать день.
День 6. Привычка №6: лёгкая растяжка или дыхательная практика перед сном
Всего 5 минут. Не спорт, не йога для гибких. Простые наклоны, повороты шеи и диафрагмальное дыхание — прямо в пижаме, можно даже в постели.
Почему это важно:
· Снижает кортизол — гормон стресса, который мешает заснуть и заставляет мозг прокручивать тревожные мысли.
· Убирает дневные зажимы — шея, плечи, поясница после сидения или переживаний расслабляются физически.
· Переключает нервную систему с режима «бей или беги» на «отдыхай и восстанавливайся».
· Качество сна становится глубже — вы просыпаетесь более отдохнувшим даже за то же количество часов.
Что делать — 3 простых упражнения (5 минут):
1. Повороты и наклоны головы (1 минута) — сидя или стоя. Медленно, без рывков. Голову не запрокидывать назад.
2. Наклон вперёд сидя на кровати (1 минута) — ноги вытянули, на выдохе тянемся к пальцам ног, колени чуть согнуты. Просто повиснуть.
3. Диафрагмальное дыхание (3 минуты) — лёжа на спине, одна рука на животе. Вдох носом — живот надувается. Выдох ртом медленнее — живот опадает. Считайте до 4 на вдохе, до 6 на выдохе.
Как встроить без сопротивления:
· Привяжите к чистке зубов — почистили зубы сели на край кровати 5 минут потянулись и подышали.
· Поставьте напоминание на телефоне за 30 минут до сна — «гаджеты в сторону, дыхание включить».
· Не ждите гибкости — делайте так, как получается. Даже 2 минуты лучше, чем 0.
Важно: никаких резких движений и силовых упражнений перед сном. Только мягкость и выдох.
Попробуйте сегодня. 5 минут перед сном — и утром вы проснётесь без «разбитости».
Завтра — финальная, седьмая привычка. Держим курс на здоровый образ жизни.
С уважением,
Министр здравоохранения ЛНР
#Неделяпродвиженияздоровогообразажизни
