Наталия Пащенко: Неделя полезных привычек продолжается

Неделя полезных привычек продолжается. Два первых шага мы сделали вода натощак и утренняя зарядка. Закрепляем результат.

День 3. Привычка 3: первый приём пищи с белком

Каши, бутерброды, блины, сладкие хлопья это быстрые углеводы. Они дают резкий подъём сахара, а через час резкий спад, голод, раздражительность и тягу к печенькам.

Белковый завтрак работает иначе:

Долгое насыщение сытость 34 часа вместо 1,5.

Ровный сахар в крови нет скачков и волчьего голода к обеду.

Меньше тянет на сладкое в течение всего дня.

Что подходит:

Яйца (варёные, глазунья, омлет) 23 штуки

Творог (лучше 59% жирности, обезжиренный не даёт сытости)

Греческий йогурт без сахара

Сырники или запеканка без муки и сахара

Протеиновый коктейль или смузи с сывороточным протеином

Остатки вчерашней курицы или рыбы да, это нормально на завтрак

Как встроить привычку:

1. С вечера решите, что будете есть. Утром мозг не способен на кулинарные подвиги.

2. Держите дома запас яиц и творога это якорь, который спасает, когда нечего съесть.

3. Если совсем нет времени: 2 варёных яйца + огурец. Это 2 минуты.

Важно: углеводы не исключаем. Добавьте к белку овощи, цельнозерновой хлеб или немного гречки. Но белок должен быть первым и главным на тарелке.

Попробуйте завтра вместо каши съесть омлет или творог. Через 23 дня вы заметите: до обеда не тянет перекусывать, а настроение ровнее.

Завтра четвёртая привычка. Идём по плану.

С уважением,

Министр здравоохранения ЛНР

Наталия Пащенко

#Неделяпродвиженияздоровогообразажизни