Наталия Пащенко: Продолжаем нашу Неделю полезных привычек

Продолжаем нашу Неделю полезных привычек

День 2. Привычка 2: 10 минут утренней зарядки ДО завтрака

Никакого спорта до седьмого пота. Речь о суставной гимнастике + лёгкой растяжке прямо в постели или у кровати.

Почему это работает?

Разгоняет метаболизм организм начинает сжигать калории с утра, а не копить.

Будит нервную систему мягко, без скачков давления и кортизола (в отличие от будильника и спешки).

Убирает утреннюю скованность в шее, плечах и пояснице особенно актуально для тех, кто спит в неудобной позе.

Как внедрить без насилия над собой:

1. Не вставайте сразу. Лёжа на спине: потянитесь пятками вниз, макушкой вверх 10 секунд. Повторите 3 раза.

2. Круговые движения: стопы, голеностоп, колени, таз, плечи, кисти, шея каждым суставом по 68 кругов в обе стороны. Это 5 минут.

3. Наклоны сидя на кровати: ноги выпрямили, тянемся к пальцам ног не рывками, а с выдохом. Ещё 3 минуты.

4. И только потом встать. Выпить стакан воды (наша вчерашняя привычка) и идти завтракать.

Важно: зарядка до еды, а не после. После завтрака организм уже переключается на пищеварение, и гимнастика даст обратный эффект.

Всего 10 минут. Не нужно коврика, формы или абонемента. Нужно только желание почувствовать себя бодрее без кофе.

Попробуйте завтра утром. Через 3 дня вы проснётесь уже в движении на автомате.

Завтра третья привычка. Не переключайтесь.

С уважением,

Министр здравоохранения ЛНР

Наталия Пащенко

#Неделяпродвиженияздоровогообразажизни