Шкала тревоги: когда «волнение» превращается в диагноз?

Шкала тревоги: когда волнение превращается в диагноз?

Мы привыкли думать, что тревога это просто эмоция. Собрались перед экзаменом вспотели ладони, выступили перед публикой сердце колотится. Организм справился с нагрузкой, и всё прошло.

Но что делать, если тело застревает в этом состоянии? Если тревога живёт с вами неделями, не даёт дышать, спать и заниматься привычными делами?

Тревожные расстройства это не слабохарактерность, а сбой в работе нейромедиаторных систем мозга. И их можно и нужно лечить. Но как понять, что пора уже не пить успокоительные капли, а обращаться к специалисту?

Соматическая шкала тревоги

Наше тело реагирует на тревогу раньше, чем сознание успевает сказать: Я волнуюсь. Если вы замечаете у себя следующие проявления регулярно (несколько раз в неделю) и на протяжении 23 недель и более, это повод проконсультироваться с психиатром или психотерапевтом.

Со стороны сердечно-сосудистой системы:

Ощущение, что сердце выпрыгивает из груди или замирает (тахикардия в покое);

Скачки давления, не связанные с гипертонической болезнью;

Чувство нехватки воздуха, желание сделать глубокий вдох до упора.

Со стороны желудочно-кишечного тракта:

Медвежья болезнь частые позывы в туалет перед выходом из дома;

Тошнота, ком в горле, который не убирается глотком воды;

Потеря аппетита или, наоборот, заедание стресса без чувства насыщения.

Мышечное напряжение:

Хроническое напряжение мышц шеи и плеч (даже после отдыха);

Тремор (дрожь) в руках или во всем теле;

Головные боли напряжения (будто голова сжата обручем).

Когнитивная сфера (мысли):

Навязчивые мысли: прокручивание в голове страшных сценариев, которые сложно остановить;

Ощущение ватности в голове, сложность сконцентрироваться на простых задачах;

Катастрофизация: вы ждете самого плохого исхода, даже если для этого нет объективных причин.

Когда это перестаёт быть нормой?

Есть простой критерий: тревога мешает вам жить.

Если вы:

отказываетесь от встреч с друзьями, потому что страшно выходить из дома;

не можете уснуть без фонового просмотра сериалов, боясь остаться наедине с мыслями;

проверяете замок по 10 раз, даже если знаете, что закрыли;

постоянно ищете у себя симптомы смертельных болезней (ипохондрия) ваш организм уже не справляется самостоятельно.

Что делать?

Не терпеть. Тревожность это не характер, а состояние, которое хорошо поддается терапии (как психотерапии, так и медикаментозной).

Обратиться к специалисту. Начать можно с участкового психиатра или медицинского психолога при поликлинике. При тяжелых состояниях (панические атаки, невозможность выйти из дома) показана консультация в стационаре.

Не бояться препаратов. Современные противотревожные средства (анксиолитики) и антидепрессанты не вызывают зависимости при правильном назначении и не меняют личность. Они помогают вернуть нервной системе точку опоры.

Помните: забота о психическом здоровье это не стыд. Это такая же необходимость, как лечить зубную боль или сбивать высокую температуру.

Если вы сейчас узнали себя в этом описании не откладывайте визит к врачу.

С заботой о вашем спокойствии,

ГБУЗ "Луганская республиканская клиническая психоневрологическая больница" ЛНР