Неделя здоровья матери и ребенка — хороший повод поговорить о том, что обычно остаётся за кадром. О психическом благополучии.
Мы привыкли заботиться о теле: вовремя сдавать анализы, следить за питанием, лечить зубы. Но здоровье мамы и ребёнка — это не только физика. Это ещё:
спокойный сон (и у родителей, и у детей);
умение справляться с эмоциями без постоянного крика и срывов;
чувство, что «я справляюсь» и «у нас всё в порядке»;
возможность радоваться, даже если жизнь идёт не по плану.
Психическое благополучие не означает отсутствие стресса. Оно означает, что у нас есть ресурс, чтобы этот стресс переживать, не разрушая себя и отношения с детьми.
Что часто мешает?
Миф: «Я должна быть сильной, у меня же дети».
Правда: сила — в умении вовремя заметить усталость и попросить помощь.
Миф: «Сначала дети, потом всё остальное».
Правда: если мама «на нуле», дети это чувствуют. Правило кислородной маски работает всегда.
Миф: «Психическое здоровье — это что-то серьёзное, не про меня».
Правда: речь не только о диагнозах, но и о простых вещах: качественном сне, возможности побыть одной, снижении тревоги.
На что обратить внимание (красные флаги)
У себя:
хроническая усталость, которая не проходит после выходных;
раздражительность нарастает, срывы становятся частыми;
нарушение сна: трудно заснуть или просыпаетесь среди ночи с тревогой;
потеря интереса к тому, что раньше радовало;
мысли «я плохая мать», «со мной что-то не так».
У ребёнка:
резкие изменения поведения (стал агрессивным или, наоборот, слишком тихим);
появились навязчивые движения или тики;
нарушился сон или аппетит без видимых причин;
частые истерики, которые не снимаются привычными способами;
ребёнок перестал делиться своими переживаниями, замкнулся.
Если вы замечаете такие признаки у себя или у ребёнка — это не «само пройдёт». Это повод обратиться к специалисту (педиатру, детскому психологу, психотерапевту).
Что помогает поддерживать психическое здоровье в семье
1 Регулярные «паузы» для мамы и папы
15–30 минут в день, когда вы принадлежите только себе. Без чувства вины. Это не эгоизм, это профилактика выгорания.
2 Проговаривание эмоций
Вместо «прекрати реветь» — «ты расстроен, потому что хочешь ещё поиграть. Я тебя понимаю».
Вместо молчаливого накопления усталости — «я сейчас очень злая, мне нужно 5 минут посидеть на кухне одной». Дети учатся у нас тому, что любые чувства нормальны и с ними можно справляться.
3 Режим и сон
Для психики нет ничего важнее восстановления. Недосып делает нас более уязвимыми к стрессу. Если ребёнок плохо спит — ищите помощь, не терпите месяцами.
4 Границы с окружением
Учитесь говорить «нет» гостям, если нет сил. Учитесь принимать помощь, даже если «я сама». Близкие часто хотят поддержать, но не знают как — говорите им конкретно.
5 Своевременная помощь специалиста
Психолог — это не «стыдно», это ресурс. Сегодня получить консультацию можно:
в женской консультации (для будущих и молодых мам);
в детской поликлинике (педиатр может направить к психологу);
по ОМС в центрах психического здоровья;
онлайн — в формате, удобном вам.
Простое напоминание
Здоровье ребёнка начинается не с тарелки правильной еды и не с развивашек. Оно начинается с головы мамы. С её спокойствия, с её возможности дышать, с её права на усталость и отдых.
Если сегодня вы чувствуете, что сил нет — отложите всё, кроме самого важного: контакта с ребёнком и своего минимального комфорта. Генеральная уборка подождёт. Идеальный обед — подождёт. А ваше психическое благополучие — это то, на чём держится вся семья.
С заботой,
ГБУЗ "Луганская республиканская клиническая психоневрологическая больница" ЛНР
