Правильное питание для беременных: развенчиваем миф «есть за двоих»

Правильное питание для беременных: развенчиваем миф есть за двоих

Один из самых стойких мифов гласит: Во время беременности нужно есть за двоих. На самом деле такой подход не только не приносит пользы ребёнку, но и в ряде случаев может нанести вред здоровью матери и осложнить течение беременности.

Дело в том, что идея есть за двоих часто приводит к избыточному набору веса. Это повышает риски гестационного диабета, преэклампсии (опасное повышение давления), осложнений в родах.

Реальная дополнительная потребность в энергии появляется лишь во втором и третьем триместре и составляет в среднем 300400 ккал в сутки.

Это не двойная порция, а, например, стакан кефира + горсть орехов; творог с ягодами; сэндвич с курицей и овощами.

Во время беременности действительно возрастает потребность организма в отдельных питательных веществах прежде всего в белке, железе, фолиевой кислоте, кальции, йоде. А ребёнку важны не калории, а строительный материал для развития, поэтому фокус должен быть на качество, а не количество.

Принципы здорового питания при беременности:

Регулярность. Ешьте небольшими порциями 45 раз в день так легче избежать тошноты, изжоги и резких скачков сахара в крови.

Баланс. Каждый приём пищи должен включать: белок (курица, рыба, творог); сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб); клетчатку (овощи, фрукты).

Питьевой режим. 1,52 л воды в день (если нет отёков и врач не ограничил объём).

Обработка. Отдавайте предпочтение варёным, запечённым или тушёным блюдам.

Контроль сахара и соли. Минимизируйте сладости, фастфуд, соленья они дают пустые калории и задерживают жидкость.

Помните: ваше питание это фундамент здоровья малыша.