Весна — время перемен, и нервная система ребёнка тоже проходит адаптацию. Разберёмся, как это происходит и на что обратить внимание в ближайшие переходные недели!
Как меняется работа нервной системы весной?
С увеличением светового дня и потеплением в организме ребёнка запускаются важные процессы:
*Перестройка циркадных ритмов
Из-за более раннего рассвета биологические часы «сбиваются»: может нарушиться режим сна и бодрствования.
*Изменение выработки гормонов
Повышается уровень серотонина, «гормона радости», — настроение улучшается, но одновременно снижается выработка мелатонина (гормона сна), что опять-таки затрудняет засыпание.
*Активация вегетативной нервной системы
Организм перестраивается после зимы: возможны колебания артериального давления, потливость, ощущение жара или озноба.
*Повышение общей активности
Ребёнок становится энергичнее, но из за усталости нервной системы может быстрее перевозбуждаться и капризничать.
В этот период совершенно естественно, если вы заметите у ребёнка повышенную утомляемость, перепады настроения и снижение концентрации внимания — набираемся терпения и помним, что это пройдет!
Обычно на сезонную адаптацию нужно 2–3 недели.
Как помочь нервной системе?
Обеспечьте достаточное количество дневного света — обращайте внимание на прогулки, чтобы «перезагрузить» биологические часы.
Ограничьте экранное время. За час до сна уберите гаджеты: синий свет экранов мешает выработке мелатонина.
Поддерживайте умеренную физическую активность. Подвижные игры и свежий воздух нормализуют работу нервной системы.
Поддерживайте вечерние ритуалы. Тёплая ванна, чтение книги или спокойная музыка помогут расслабиться и настроиться на сон.
Следите за питанием. Включите в рацион продукты, богатые витаминами группы B, магнием и витамином D (орехи, бананы, молочные продукты, рыба).
Уделяйте время эмоциональному комфорту. Больше обнимайтесь, разговаривайте по душам, обсуждайте чувства — это снижает стресс!
Помните, через 20 лет вы будете вспоминать не школьные оценки и не вымытую посуду, а ваши отношения, ваше общение, семейные традиции и время, проведенное вместе!
Доброй вам весны!
