День 15: Завтрак для энергии
Мы входим в третью неделю, и это уже уровень «интеграция». Теперь мы не просто пробуем — мы закрепляем и делаем здоровые привычки частью повседневной жизни. И начнём с самого важного приёма пищи — завтрака.
Почему нельзя пропускать завтрак?
Утром наш организм просыпается и требует топлива. Представьте, что вы собираетесь в долгую дорогу на машине с пустым баком. Примерно так же чувствует себя тело без завтрака:
· падает концентрация,
· скачет сахар,
· ближе к обеду накатывает зверский голод и хочется самого вредного,
· метаболизм «спит» и не запускается полноценно.
Всего один утренний приём пищи регулирует аппетит на весь день. Это не привычка — это база.
Задание на неделю:
Приготовьте 3 разных полезных завтрака из наших рецептов. Можно повторить уже знакомые, можно попробовать новые. Главное — без пропусков.
Рецепт дня: Полезные панкейки (без сахара и муки) Ингредиенты:
· 1 спелый банан,
· 2 яйца,
· 2 ст. ложки овсяных хлопьев (можно смолоть в муку или оставить цельными).
Приготовление:
Банан разомните вилкой в пюре. Добавьте яйца, перемешайте. Всыпьте хлопья, снова перемешайте до однородности. Жарьте на антипригарной сковороде БЕЗ масла (или с каплей кокосового, если сковорода без покрытия). Обжаривайте с двух сторон до золотистости.
Подавайте с ягодами, дольками фруктов или ложкой греческого йогурта.
Почему это работает?
В составе нет сахара — его роль играет банан. Овсяные хлопья дают сложные углеводы и сытость, яйца — белок. Это идеальный баланс для утра: энергия поступает плавно, без скачков инсулина.
Такие панкейки нравятся и детям, и взрослым. А готовятся за 10 минут.
Утро с пользой — день в радость
#ЗавтракЭнергия #ППпанкейки #Неделя3 #Челлендж15 #ЗдоровоеУтро #21ДеньСМинздравом #21деньосознаннойтарелкечеленджерминистраздравоохранениялнр
