Неделя поддержания иммунитета: мнение врача-инфекциониста
Неделя поддержания иммунитета: мнение врача-инфекциониста
Коллеги, друзья, пациенты! В рамках Недели поддержания и укрепления иммунитета хочу поговорить не о таблетках и БАДах, а о банальных, но самых действенных вещах.
Меня зовут Скиба Марина Владимировна, я врач-инфекционист. Каждый день я вижу, как вирусы атакуют организм, и знаю, что крепкий иммунитет это не врожденная магия, а ежедневная работа над собой. Сегодня разберем китов, на которых держится наша защита: СОН и ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.
Сон = Главный иммуномодулятор
Пока мы спим, в организме происходит колоссальная работа:
Вырабатывается мелатонин. Это не просто гормон сна, а мощный антиоксидант и регулятор иммунитета. Он помогает иммунным клеткам распознавать и уничтожать врагов.
Синтезируются цитокины белки, которые борются с воспалением.
Если вы спите меньше 7 часов, риск подхватить ОРВИ возрастает в 3 раза! Недосып = открытые ворота для инфекции.
Движение это жизнь (иммунных клеток)
Умеренная физическая активность (ходьба, плавание, йога) творит чудеса:
Ускоряет кровообращение, благодаря чему лейкоциты быстрее добираются до очагов инфекции.
Снижает уровень кортизола (гормона стресса), который подавляет иммунный ответ.
Во время тренировки температура тела слегка повышается, что может мешать росту бактерий (как при легкой лихорадке).
Важно! Речь не об изнурительных марафонах. Перетренированность это тоже стресс и удар по иммунитету.
Идеальный режим дня (с точки зрения инфекциониста):
1 Подъем в одно и то же время (даже в выходные).
2 Утренняя зарядка или хотя бы 20 мин ходьбы (запускаем обмен веществ).
3 Ужин за 3-4 часа до сна (организм должен переварить пищу, а не бороться с инфекцией ночью).
4 Гаджеты в сторону за час до сна. Синий свет экрана убивает мелатонин.
5 Отбой до 23:00. Самый качественный сон с 23 до 2 часов ночи.
Вывод: Ни один супер-иммуномодулятор не заменит здоровый сон и регулярные прогулки. Начните с малого: лягте сегодня пораньше и пройдите на пару остановок больше пешком.
Будьте здоровы!
Ваш врач, Скиба Марина Владимировна.