В рамках Недели мужского здоровья продолжаем рассказывать о том, как работает организм и на что обратить внимание, чтобы сохранить бодрость и здоровье на долгие годы
В рамках Недели мужского здоровья продолжаем рассказывать о том, как работает организм и на что обратить внимание, чтобы сохранить бодрость и здоровье на долгие годы.
Сегодня поговорим об адреналине и норадреналине веществах, которые каждый день влияют на наше самочувствие, настроение и физическое состояние.
Что это за гормоны?
Адреналин и норадреналин вырабатываются надпочечниками и относятся к группе катехоламинов. Их часто называют "гормонами стресса", но на самом деле функции у них шире и сложнее.
Адреналин гормон страха и мобилизации. Выбрасывается в кровь в момент опасности, экстремальной ситуации, сильного волнения. Он заставляет сердце биться чаще, повышает давление, расширяет зрачки, выбрасывает глюкозу в кровь всё для того, чтобы организм мог быстро среагировать: драться или бежать.
Норадреналин гормон ярости и уверенности. Он тоже участвует в реакции на стресс, но больше связан с состоянием "боевой готовности", агрессией, концентрацией. Именно норадреналин помогает проснуться утром, чувствовать себя бодрым и собранным.
Почему это важно для мужчин?
Мужской организм от природы чаще сталкивается с ситуациями, требующими выброса этих гормонов: работа, спорт, ответственность за семью, экстремальные увлечения. В норме это полезно адреналин тонизирует сосуды, тренирует сердце, держит в тонусе нервную систему.
Но есть обратная сторона.
Когда гормоны стресса становятся врагами?
Хронический стресс. Если адреналин и норадреналин выбрасываются каждый день (пробки, дедлайны, конфликты, недосып), организм не успевает восстанавливаться. Сосуды постоянно сужены, сердце работает на износ, давление "скачет".
Нарушение сна. Высокий уровень норадреналина вечером мешает заснуть мозг находится в состоянии "боевой готовности". Бессонница закрепляется, запуская порочный круг стресса.
Истощение надпочечников. При длительном перенапряжении выработка гормонов может нарушиться. Появляется хроническая усталость, апатия, падает давление, пропадает интерес к жизни.
Риск сердечно-сосудистых катастроф. Резкие скачки адреналина (например, при экстремальном спорте без подготовки или сильном стрессе) могут спровоцировать аритмию, гипертонический криз, инфаркт.
Как понять, что пора к врачу?
Обратите внимание на сигналы организма
Постоянное чувство тревоги, даже когда всё хорошо
Раздражительность, вспышки гнева по мелочам
Нарушения сна: долго не можете уснуть или просыпаетесь в 3-4 утра
Сердцебиение в покое, перебои в работе сердца
Хроническая усталость, когда даже после выходных нет сил
Головные боли напряжения, особенно к вечеру
Как помочь себе без таблеток?
Режим сна. Ложиться до 23:00 в это время нервная система восстанавливается лучше всего. 7-8 часов сна обязательны.
Физическая нагрузка. Спорт сжигает излишки адреналина. Но важно не перетренироваться: интенсивные нагрузки после 20:00 могут поднять норадреналин и нарушить сон.
Дыхательные практики. Глубокое дыхание животом (вдох 4 секунды, выдох 6 секунд) снижает уровень стрессовых гормонов за 3-5 минут.
Ограничение стимуляторов. Кофе, энергетики, алкоголь всё это провоцирует дополнительные выбросы адреналина. Особенно опасны энергетики: они истощают ресурс надпочечников.
Контрастный душ. Тренирует сосуды и помогает нервной системе переключаться.
Когда нужна помощь врача?
Если вы замечаете у себя описанные симптомы, начните с визита к терапевту. Врач назначит минимальное обследование:
ЭКГ
Суточное мониторирование давления (по показаниям)
Анализ крови на гормоны щитовидной железы и, при необходимости, уровень кортизола
Проверку уровня глюкозы и холестерина
При необходимости терапевт направит к неврологу или кардиологу.
Помните: адреналин и норадреналин наши помощники, когда они появляются вовремя и в нужных количествах. Но хронический стресс требует лечения так же, как любое другое заболевание.
Берегите нервную систему. Она одна на всю жизнь.
Ждем вас на профилактических осмотрах.
ГБУЗ "Луганская городская поликлиника 11" ЛНР