Врач рассказала о полезной технике для хорошего сна

Британский врач-сомнолог Никола Эллиотт рассказала о полезной технике 3-2-1, которая позволит нормализовать сон, материал перевел aif.ru.

По словам медика, подготовка ко сну должна начинаться за три часа. Пункт 3 необходимо прекратить употребление пищи и напитков.

Алкоголь включен в это правило, но разрешены вода или травяные чаи без стимуляций, подчеркнула Эллиотт.

Пункт 2 важно прекратить за два часа до сна заниматься физическими упражнениями и другой интенсивной работой.

Пункт 1 убрать телефон, выключить ноутбук и телевизор, приглушить свет в комнате.

Эллиот подчеркивает, что такая регулярная рутина позволяет нам почувствовать больше контроля над своей жизнью, что приводит к снижению стресса, и, соответственно, улучшению сна.

По словам нутрициолога Элис Макинтош, важно за три часа до сна прекратить употреблять пищу для стабилизации уровня сахара в крови организм не будет испытывать пиков и спадов, колебания обычно мешают засыпанию.

Физические упражнения дают эндорфины, и эти эндорфины активируют мозговую активность, что, очевидно, не идеально до того, как вы ложитесь отдохнуть. Они также повышают температуру тела, что сигнализирует вашим биологическим часам о необходимости бодрствовать, прокомментировала второй пункт нутрициолог.

Она добавила, что синий свет от экранов смартфонов мешает организму вырабатывать мелатонин, который важен для засыпания.