Что, если мы скажем, что у вас на кухне и в спортзале есть мощное «лекарство» для профилактики? Это не преувеличение. Наше ежедневное меню и активность — это краеугольный камень в строительстве крепкого здоровья и защите от многих болезней, включая онкологические.
Ваша «Антираковая тарелка»
(простые правила)
Собирайте свой рацион по принципу здоровой тарелки.
1Половина тарелки — овощи и фрукты разного цвета. Чем ярче палитра, тем больше различных антиоксидантов и клетчатки вы получаете. Они помогают защищать клетки от повреждений.
2Четверть тарелки — цельнозерновые. Бурый рис, киноа, овсянка, цельнозерновой хлеб. Клетчатка из них — лучший друг здорового пищеварения.
3Четверть тарелки — полезные белки. Отдавайте предпочтение рыбе, птице, бобовым (нут, чечевица, фасоль), яйцам, тофу.
Что стоит ограничить
Красное и особенно переработанное мясо (колбасы, сосиски, бекон). Их частое употребление — доказанный фактор риска.
Ультраобработанные продукты: чипсы, сладкая газировка, магазинная выпечка, многие готовые соусы. В них много сахара, вредных жиров, соли и мало пользы.
Важный фактор - контроль веса
Лишний вес — это не только эстетическая проблема. Ожирение связано с повышенным риском развития 13 видов рака (включая рак молочной железы, кишечника, поджелудочной железы, пищевода). Жировая ткань — это активный эндокринный орган, который может провоцировать хроническое воспаление и гормональные нарушения, способствующие росту опухолей.
Двигайтесь! Это тоже профилактика.
Регулярная физическая активность -
Помогает поддерживать здоровый вес.
Улучшает обмен веществ и гормональный фон.
Снижает уровень воспаления в организме.
Укрепляет иммунную систему.
Норма ВОЗ: всего 150 минут умеренной активности в неделю!
Это может быть быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы — всего около 20-30 минут в день.
ПОМНИТЕ! Не нужны диеты и марафоны. Нужны устойчивые здоровые привычки. Начните с малого: добавьте один дополнительный овощ к ужину и прогуляйтесь 20 минут после работы.
Хотите индивидуальные рекомендации по питанию и образу жизни? Запишитесь на диспансеризацию. Мы поможем составить план, который подходит именно вам!
ГБУЗ "Луганская городская поликлиника № 11" ЛНР
