Ваше питание — ваш главный союзник в профилактике болезней
В рамках Недели профилактики неинфекционных заболеваний я хочу обратиться к вам с темой, которая лежит в основе нашего здоровья, — это культура питания.
Сердечно-сосудистые заболевания, диабет второго типа, некоторые онкологические заболевания — во многом являются следствием образа жизни, и наше ежедневное меню играет здесь ключевую роль. Здоровое питание — это не строгая диета или лишение себя радостей. Это осознанный выбор в пользу продуктов, которые укрепляют организм, дарят энергию и создают надёжный заслон перед хроническими болезнями.
Наши простые, но фундаментальные принципы:
1. Правило «здоровой тарелки». Пусть половину каждого приёма пищи занимают овощи и фрукты разного цвета. Разноцветие — это разнообразие витаминов и антиоксидантов.
2. Выбор правильных углеводов. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам (гречка, овсянка, бурый рис, хлеб из муки грубого помола). Они медленно высвобождают энергию, защищая от резких скачков сахара в крови.
3. Контроль за солью и сахаром. Избыток соли — путь к гипертонии, излишек сахара — к диабету и ожирению. Приучайте себя к натуральному вкусу продуктов. Норма — не более 5 граммов соли (чайная ложка) и 50 граммов добавленного сахара в день.
4. Достаточное количество чистой воды. Это основа всех обменных процессов. Старайтесь выпивать 1.5-2 литра жидкости в день, ограничивая сладкие газированные напитки и пакетированные соки.
5. Режим питания. Старайтесь есть регулярно, 3-4 раза в день, избегая перекусов «на бегу» и обильных приёмов пищи на ночь.
Эти принципы — не временная мера, а стиль жизни, который формирует здоровье наших детей и наше активное долголетие.
Что делает Минздрав ЛНР? Мы активно продвигаем эти идеи через работу «Центров здоровья», где каждый может получить персональную консультацию по питанию. Мы запустили постоянную рубрику «Полезные рецепты», где делимся вкусными и простыми решениями для вашего стола. Наша цель — чтобы информация о здоровом выборе была доступна каждому.
Забота о питании — это инвестиция в своё будущее без болезней, в ясность ума и силы для достижения любых целей. Начните с одного маленького изменения сегодня: добавьте к ужину порцию свежего салата, замените белый хлеб на цельнозерновой или выпейте дополнительный стакан воды.
Ваше здоровье — в ваших руках, а мы, медицинское сообщество ЛНР, — ваши помощники и проводники на этом пути.
Будьте здоровы!
С уважением,
Министр здравоохранения Луганской Народной Республики
#МинздравЛНР #ЗдоровоеПитание #ЗдоровьеЛНР #НеделяПрофилактики
