Болезни, которых можно избежать
Ещё сто лет назад люди чаще всего умирали от инфекций: туберкулёза, тифа, оспы. Сегодня картина радикально изменилась. На первый план вышли хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) - болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания, сахарный диабет.
Причина того, что ХНИЗ стали лидерами, конечно, в первую очередь, в нашем образе жизни: мы гораздо меньше двигаемся, потребляем много сахара, соли, трансжиров, живем в постоянном цейтноте, с недосыпом и информационной перегрузкой. Курение и алкоголь являются ключевыми «провокаторами» рака, болезней сердца и лёгких. Добавьте к этому, что многие ХНИЗ годами протекают бессимптомно, и получится весьма неутешительная картина: по данным ВОЗ, каждый второй человек старше 50лет имеет хотя бы одно хроническое заболевание.
Но хорошая новость заключается в том, что это все модифицируемые факторы риска, то есть мы можем предотвратить развитие хронических неинфекционных заболеваний с помощью профилактики.
Для этого достаточно:
регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;
знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
правильно питаться (ограничить потребление соли до 5 г/сутки, увеличить потребление фруктов и овощей до 400–500 гр. в день;
не курить;
отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков;
быть физически активным (уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности).
Начните с малого — уже сегодня замените сладкую газировку на воду, добавьте 15мин прогулки после обеда или ужина и запишитесь на диспансеризацию.
Ваше здоровье — это цепочка ежедневных решений. Выбирайте те, что продлевают жизнь!
