Здоровый образ жизни против диабета: пять простых шагов
Сахарный диабет относится к числу хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ), которые характеризуются длительным течением и возможностью развития серьезных осложнений.
Шаг 1 : Знайте свои показатели здоровья
Ранняя диагностика и регулярный контроль показателей здоровья — это основа профилактики диабета. Рекомендуется регулярно проверять:
Уровень глюкозы в крови.
Индекс массы тела (ИМТ).
Окружность талии.
Артериальное давление.
Холестерин и липидный спектр.
Регулярный контроль артериального давления, уровня сахара крови и липидного спектра является основой первичной профилактики.
Шаг 2 : Правильно питайтесь
Правильное питание — это фундамент профилактики диабета. Основные рекомендации:
Ограничьте потребление соли (до 5 г/сутки — 1 чайная ложка без верха).
Увеличьте потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день — 5 порций).
Увеличьте потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой.
Снизьте потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов).
Ограничьте потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки и сладости).
Шаг 3 : Будьте физически активны
Регулярная физическая активность — важнейший фактор профилактики диабета. Рекомендации:
Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности.
Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.
Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья.
Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки — 5–7 раз в неделю, анаэробные нагрузки — 2–3 раза в неделю).
Шаг 4 : Откажитесь от вредных привычек
Отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя — важнейшие меры профилактики диабета и других ХНИЗ:
Не курить.
Отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков.
Формирование устойчивых здоровьесберегающих привычек требует системного подхода и поддержки со стороны медицинских работников.
Шаг 5 : Регулярно проходите профилактические осмотры
Своевременное выявление диабета и преддиабетических состояний позволяет своевременно принять меры и предотвратить развитие заболевания:
Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
Скрининговые программы позволяют выявлять заболевания на ранних стадиях и повышают эффективность лечения.
Осознанное отношение граждан к своему здоровью является ключевым условием снижения бремени ХНИЗ. Профилактика диабета возможна и эффективна. Следуя пяти простым шагам, перечисленным выше, каждый человек сможет значительно снизить риск развития диабета и других хронических неинфекционных заболеваний. Помните, что здоровье — это самое ценное богатство, и ответственность за него лежит на каждом из нас.
