Если вы задумались о здоровом образе жизни — это уже первый шаг. Неважно, с чего вы начинаете: с утренней зарядки, отказа от фастфуда или поиска мотивации.
Главное — действовать постепенно и не бояться ошибок. ЗОЖ — это не про идеальность, а про заботу о себе.
Начать здоровый образ жизни (ЗОЖ) можно с небольших изменений в питании, физической активности, режиме дня и работе над эмоциональным состоянием. Важно действовать постепенно, не резко менять всё, а постепенно формировать полезные привычки.
Питание
Начать с небольших изменений. Например:
увеличить потребление овощей и фруктов;
сократить количество обработанных продуктов и сахара;
пить достаточно воды — минимум 1,5–2 литра в день;
обратить внимание на размер порций и стараться есть медленно, чтобы лучше чувствовать насыщение.
Заменять вредные продукты на полезные — с одной замены в день. Например, вместо газировки — выбрать воду, белый хлеб — поменять на цельнозерновой, а конфеты — на фрукты или тёмный шоколад.
Соблюдать режим питания — завтракать, обедать, ужинать следует примерно в одно и то же время каждый день, устраивать здоровые перекусы, если возникает голод между основными приёмами пищи.
Физическая активность
Начать с простых шагов — прогулок на свежем воздухе, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность.
Найти вид спорта, который нравится: плавание, йога, танцы или фитнес.
Стараться заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю.
Начинать заниматься в медленном темпе и, только привыкнув к нагрузкам, постепенно повышать их интенсивность.
Чаще менять виды тренировок (бег, плавание, велосипед, танцы) — это поможет избежать монотонности в занятиях.
Режим дня
Установить режим сна — ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
Создать комфортные условия для сна: затемнить комнату, снизить уровень шума и поддерживать оптимальную температуру.
Избегать использования гаджетов перед сном.
Выделить время для хобби — если есть любимое дело, обязательно отвести на него хотя бы 30 минут в день. Переключение на приносящее радость занятие способствует хорошему самочувствию в течение всего напряжённого дня.
Эмоциональный фон
Управлять стрессом — практиковать методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание.
Поддерживать отношения с близкими и друзьями — общение и поддержка окружающих играют важную роль в эмоциональном благополучии.
Находить время для отдыха и занятий, которые приносят удовольствие — это может быть чтение, хобби или прогулки на природе.
Вести дневник эмоций — записывать свои переживания и мысли, чтобы понять причины стресса и найти способы его преодоления.
Планировать и организовывать — создавать списки дел, чтобы снизить ощущение хаоса и повысить контроль над ситуацией.
Здоровый образ жизни — это марафон, а не спринт. Не нужно резко менять всё: начните с одного шага. Постепенно маленькие привычки станут частью вашей жизни, а вы заметите, как улучшилось самочувствие и настроение.
С заботой о вашем здоровье ГБУЗ "ЛГМБ № 15" ЛНР
