Столы, ломящиеся от еды, алкогольные напитки, сбитый режим сна и малоподвижный образ жизни — зачастую так выглядит типичный распорядок дня во время новогодних каникул. Итоги длинных выходных, как правило, отражаются не только на «весах», но и на состоянии ЖКТ. Эксперт рассказала aif.ru, как восстановить работу пищеварительной системы без особых усилий.
ПЛАН ДЕЙСТВИЙ
Если план питаться только полезной и сбалансированной едой в новогоднюю ночь провалился с треском, а вместо сока было выпита не одна бутылка шампанского, то первые январские дни могут пройти с чувством тяжести, вздутия и другими проблемами пищеварительной системы.
Гастроэнтеролог Людмила Мельникова первым делом советует восстановить распорядок дня, после чего взяться за режим питания.
«Главное — не морить себя голодом, чтобы потом не переесть, что неизбежно при таких ограничениях. Первым делом обеспечьте организм достаточным количеством воды. Она поможет вывести из него все токсичные вещества и даст силы на восстановление. Только пить надо именно воду, а не чай, кофе или соки, которые имеют мочегонный эффект. Следом откажитесь от обильных и слишком поздних ужинов. Сделайте прием пищи регулярным. Жирные и острые блюда из меню лучше убрать — во время переедания это оказывает большую нагрузку на ЖКТ», — отметила специалист.
Она также советует устроить несколько разгрузочных дней. По словам Мельниковой, если нет изжоги и других проблем с пищеварительной системой, то к этому меню можно добавить кефир. Однако гастроэнтеролог предупреждает, что любую диету нужно обговаривать со специалистом.
«Лечащий врач составит ее исходя из вашего обмена веществ, хронических заболеваний, веса, пола и возраста. Сейчас некоторые „эксперты“ советуют устраивать детоксы с помощью свежевыжатых соков. В целом, фреши полезны и могут улучшить перистальтику, но при чрезмерном употреблении вызывают изжогу и вредят печени, а при приеме некоторых лекарств такой рацион может закончиться больничной койкой. Поэтому бездумно выбирать диету не надо», — добавила Мельникова.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ АЛКОГОЛЯ
Безвредная доза алкоголя за праздничным столом — не более 100–150 гр. По словам Мельниковой, печень здорового человека способна переработать до десяти граммов чистого этанола в час — это примерно одна стандартная порция напитка. Все, что превышает эту норму, создает токсическую нагрузку на печень, а употребление некачественного алкоголя и вовсе может привести к некрозу поджелудочной железы.
«В лучшем случае он закончится операцией. Поэтому даже во время праздников надо соблюдать меру во всем. Но если наутро чувствуете, что переборщили, есть несколько способов себе помочь. Первое — забудьте про „оздоровительную“ порцию шампанского, пива или вина. Принимать „новый“ алкоголь, пока организм не переработал старый, опасно. Лучшее лекарство в таких случаях — кисломолочные продукты, крепкие бульоны, супы, соленья, а также рассол. Они помогают снизить интоксикацию организма в целом», — советует врач.
Кроме того, вывести токсины из организма поможет теплый душ, сауна или баня, а также физическая активность. Но если похмелье становится частым финалом застолий, гастроэнтеролог советует обратиться к наркологу — ведь это считается первой стадией алкоголизма.
