Движение — лучшее лекарство от новогодней усталости и сидячего режима! В каникулы после застолий тело просит активности: простые упражнения разгоняют кровь, снимают нагрузку со спины и укрепляют иммунитет. Рекомендуем начинать с малого, чтобы избежать травм и почувствовать прилив сил.
Почему движение лечит
Регулярная активность снижает воспаление в суставах, улучшает кровоток и помогает справиться с отеками после праздников. Даже 10–15 минут в день ускоряют обмен веществ, стабилизируют давление и поднимают настроение за счет эндорфинов.
Упражнения на каникулахХодьба на месте с высоким подниманием колен: 3 минуты — разогревает мышцы ног, улучшает координацию, идеально для утра после сна.
"Кошка-корова" на четвереньках: 8–10 повторов — снимает зажимы в позвоночнике, растягивает спину без оборудования.
Планка у стены: 20–30 секунд, 3 подхода — укрепляет кор, пресс и осанку, подходит для любого возраста.
Когда к врачу
Если боли в суставах или спине не проходят, запишитесь на прием к врачу. Начинайте постепенно, пейте воду и слушайте тело — движение вернет вас к активной жизни!
Поделитесь в комментариях: какой ваш любимый способ размяться на каникулах?
ГБУЗ "Луганская городская поликлиника № 11" ЛНР
