Большинство людей живет в состоянии хронического недосыпа, а суббота и воскресенье кажутся тем самым временем, которое позволит наверстать упущенное. Но подходит ли такая схема организму? Об этом aif.ru рассказал врач-сомнолог Алексей Катышев.
Идея «доспать» или наверстывать упущенное время сна в субботу и воскресенье кажется логичным решением, но исследования показывают, что это не работает и даже может навредить.
Оказалось, что компенсация недосыпа в выходные:
- Не защищает здоровье и не снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний и смертности, связанные с хроническим недосыпом в будни.
- Создает «социальный джетлаг» — если в субботу вы спите на два-три часа дольше, а в воскресенье ложитесь позже, ваш организм переживает мини-смену часовых поясов. К понедельнику у него сбиваются циркадные ритмы, что ведет к разбитости, плохому засыпанию в воскресенье и тяжелому подъему в понедельник.
Эффект «запаса» сна сохраняется недолго. Дополнительный сон может немного улучшить внимание и настроение, но этот резерв исчерпывается примерно за одну следующую бессонную ночь. Систематический недосып в течение недели не компенсируется ударными дозами сна за два дня.
Так что же делать?
