— это не только время солнца и тепла, но и отличная возможность поддержать красоту и здоровье кожи с помощью витаминов, которые особенно востребованы в этот период. Почему летние витамины так важны для кожи и где их искать?
Во-первых, витамин — мощный антиоксидант, который защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей и загрязнений. Он помогает синтезировать коллаген — главный строительный белок кожи, благодаря которому она остается упругой и эластичной. Для восполнения витамина С летом полезно есть свежие овощи и фрукты: болгарский перец (особенно желтый), брокколи, клубнику, киви, шиповник и черную смородину. Фруктовые смузи с киви и клубникой или салаты с желтым перцем сделают ежедневный рацион не только вкусным, но и полезным.
Витамин — ещё один мощный защитник кожи от свободных радикалов и сухости. Он улучшает барьерную функцию кожи и препятствует воспалениям. Источником витамина Е служат орехи, растительные масла (например, оливковое и подсолнечное), авокадо и шпинат.
Витамин (ретинол) стимулирует обновление клеток и синтез коллагена. Он помогает уменьшить морщины и улучшить текстуру кожи. Витамин А содержится в моркови, печени, сладком картофеле, манго и шпинате. При этом летом важно сочетать приём витамина А с использованием солнцезащитных средств, чтобы избежать фоточувствительности кожи.
Особое внимание летом уделяется витамину , который вырабатывается под воздействием солнечного света, укрепляя иммунитет и способствуя восстановлению кожи. В рацион можно добавить жирную рыбу (лосось, скумбрию), яйца и обогащённые витамином D продукты.
Витамины группы, особенно В3 (ниацинамид), помогают избежать сухости, нормализуют выработку кожного сала и успокаивают кожу. Источники — мясо, рыба, яйца, цельнозерновые и зеленые овощи.
Сочетание правильного питания с богатым витаминным составом и грамотным уходом поможет вашей коже оставаться здоровой, увлажненной и сияющей всё лето. Включайте яркие овощи и фрукты в рацион — это не только вкусно, но и эффективно для красоты кожи!
ГБУЗ «Луганский республиканский дерматовенерологический диспансер» ЛНР
