В России завершилась Неделя здорового долголетия. Здоровое долголетие — национальный приоритет.
Одна из ключевых целей развития России — увеличение средней продолжительности жизни до 78 лет к 2030 году. Для этого реализуется федеральный проект «Старшее поколение» в рамках нацпроекта «Демография».
Человек, который ведет здоровый образ жизни, может сохранить крепкое здоровье до глубокой старости. Вот главные правила здоровья и долголетия.
Здоровый сон. Очень важно высыпаться, чтобы быть здоровым и отлично себя чувствовать. Продолжительность сна - не менее 7 часов в сутки.
Правильное питание. Оно является важнейшей составляющей долголетия. Не стоит злоупотреблять углеводами и жирами животного происхождения отдайте предпочтение продуктам, богатым белками и клетчаткой, то есть овощам и фруктам. Обязательно включите в свой рацион отруби, йогурты и орехи.
Забота о здоровье сердца. Для профилактики сердечных заболеваний важным является правильное питание. Сделайте для себя обязательной ежегодную проверку – электрокардиограмму, независимо от того, беспокоит ли вас сердце. Стрессы и неприятные ситуации могут в любой момент отразиться на здоровье.
Идеальный вес. Избавьтесь от лишних килограммов. Это положительно скажется на ваших суставах и костях, поскольку нагрузка на скелет станет значительно меньше.
Закаливание укрепляет иммунитет. Необходимо гулять на свежем воздухе в любую погоду, даже в самую пасмурную и холодную. Спите всегда с открытой форточкой.
Больше двигайтесь. При отсутствии движения организм получает мало кислорода, а сосуды теряют эластичность. Гуляйте как можно чаще, откажитесь от пользования лифтом и по возможности от общественного транспорта, если нужно преодолеть не очень большое расстояние.
Соблюдение режима труда и отдыха.
Регулярное посещение врача, прохождение профилактических осмотров и диспансеризации.
Не курить. Помните, что курение сокращает жизнь. Отказ от курения необходим для того, чтобы избежать болезней сердца, легких, онкологических заболеваний.
Улыбайтесь и будьте счастливы. Смех, как известно, - это здоровье. Он дает прилив положительных эмоций, уравновешивает психологическое состояние и считается отличной гимнастикой для лица.
Сохраняйте умственную активность и способность к восприятию всего нового, интересуйтесь жизнью, будьте хорошо информированы.
Соблюдайте эти простые советы, и Вы сохраните здоровье на долгие годы!
С заботой о Вашем здоровье, ГБУЗ "ЛГМБ №7" ЛНР.
