Сонявляется неотъемлемой частью здоровой жизни, оказывая существенное влияние на общее благополучие и самочувствие человека. Соблюдение правильного режима сна способствует восстановлению как физических, так и психологических ресурсов организма, повышая его сопротивляемость различным заболеваниям.
Сон – это период активной работы организма, играющий важную роль в регуляции множества жизненно важных процессов:
Контроль гормонального баланса, влияющего на аппетит, метаболизм, рост и регенерацию тканей.
Повышение когнитивных функций, таких как концентрация внимания, продуктивность и память.
Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Поддержание здорового веса и крепкого иммунитета.
Предотвращение хронических заболеваний, таких как диабет и артериальная гипертензия.
Рекомендуемое количество сна варьируется в зависимости от возраста:
Взрослым (18-64 года) рекомендуется спать 7-9 часов.
Новорожденным – не менее 20 часов.
Подросткам – около 10 часов.
Пожилым людям достаточно 5-6 часов.
Последствия недостатка сна:
Хронический недосып негативно сказывается на физическом и психическом здоровье, вызывая:
Ухудшение когнитивных функций: снижение памяти, внимания, концентрации и способности к принятию решений.
Эмоциональную неустойчивость: повышение уровня стресса, раздражительности и негативных эмоций, риск развития депрессии и тревожности.
Повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и других хронических заболеваний.
Ослабление иммунитета и повышенную восприимчивость к инфекциям.
Важно отметить:
Сон в разные часы суток имеет различную ценность, так как регулируется циркадными ритмами организма. Самый эффективный сон приходится на период с 19:00 до 23:00.
Переизбыток сна также может быть вреден, нарушая биологические ритмы и вызывая чувство усталости, сонливости, а в некоторых случаях, являться признаком психических расстройств.
Для поддержания здоровья и благополучия необходимо придерживаться регулярного режима сна, соответствующего естественным циркадным ритмам организма, и обеспечивать качественный и полноценный отдых.
ГБУЗ "Луганская республиканская клиническая психоневрологическая больница" ЛНР
