Польза физических нагрузок при диабете
Занятия спортом при сахарном диабете крайне полезны, но требуют внимательного подхода и контроля. Вот несколько показателей, на которые положительно влияет умеренная физическая нагрузка у больных сахарным диабетом:
Снижается уровень глюкозы в крови за счет увеличения потребления мышцами энергии.
Улучшается чувствительность к инсулину (особенно при диабете 2 типа).
Контролируется вес и снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Укрепляются мышцы и кости, улучшается настроение и качество жизни.
При диабете 1 типа необходимо обязательно:
- контролировать уровень глюкозы до, во время и после тренировки
- избегать нагрузок при уровне глюкозы выше 13–14 ммоль/л (риск кетоза) или ниже 5 ммоль/л (риск гипогликемии)
- корректировать дозу инсулина и употреблять углеводы (например, 15 г быстрых углеводов на 30–60 мин тренировки).
При диабете 2 типа необходимо делать акцент на регулярные аэробные и силовые нагрузки для снижения инсулинорезистентности. Также физическая нагрузка способствует похудению и нормализации метаболизма.
К рекомендуемым видам активности можно отнести:
Аэробные нагрузки (3–5 раз в неделю по 30–60 мин) - ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы
Силовые тренировки (2–3 раза в неделю) - упражнения с гантелями, эспандерами, тренажерами.
Гибкость и баланс - йога, пилатес, стретчинг (профилактика травм).
При любой физической нагрузке у пациентов с сахарным диабетом необходимо обязательно придерживаться определенных мер предосторожности:
Проводить контроль глюкозы перед тренировкой (оптимальный показатель 5–7 ммоль/л). При гипогликемии (ниже 4 ммоль/л) необходимо употребить пишу, содержащую углеводы.
8 Обязательно пить воду для предотвращения обезвоживания.
Защищать ноги, используя удобную обувь, проверять стопы после нагрузок (профилактика ран и язв).
Избегать экстремальных нагрузок (марафоны, тяжелая атлетика) без консультации врача.
Воздействие физических нагрузок и тренировки противопоказаны в случаях, если:
- уровень глюкозы выше 16–17 ммоль/л с кетонами в моче
- имеются тяжелые осложнения (ретинопатия, нефропатия, нейропатия -разрешается только после одобрения врача)
- когда имеются острые заболевания (грипп, гипертония).
Регулярные физические нагрузки — это важная часть управления диабетом, но необходимо всегда помнить об умеренности и безопасности при данном заболевании. Необходимо начинать с малого, по 10–15 мин в день, постепенно увеличивая нагрузку. Обязательно ведите дневник тренировок и уровня сахара. Для корректировки терапии проконсультируйтесь с эндокринологом.
