Как укрепить иммунитет?

Как укрепить иммунитет?

С 24 февраля по 1 марта Министерством здравоохранения Российской Федерации объявлена Неделя поддержания и укрепления иммунитета (в честь Всемирного дня иммунитета, который отмечают 1 марта).

Иммунитет это способность иммунной системы избавлять организм от генетически чужеродных объектов. Иммунная система это система особых клеток и белков, защищающих организм от болезнетворных микроорганизмов (бактерий, вирусов, грибков, а также от определенных ядов). Иммунная система контролирует развитие раковых клеток, своевременно выявляя и уничтожая те, которые растут бесконтрольно.

Поддержание и укрепление иммунитета это комплексный процесс, который включает здоровый образ жизни, правильное питание и управление стрессом. Иммунитет нельзя поднять мгновенно это долгосрочная система поддержки организма. Своевременная коррекция нарушения иммунитета может предотвратить возникновение заболеваний многих органов и систем. При частых болезнях необходимо обратиться к иммунологу для диагностики. Но стоит помнить, что только по рекомендации специалиста можно начать прием витаминов и лекарств для поддержания и укрепления иммунитета.

К основным рекомендациям по поддержанию иммунной системы можно отнести следующее:

Правильное питание

Необходимо употреблять витамины и минералы:

- Витамин C (цитрусовые, киви, болгарский перец, брокколи).

- Витамин D (солнечный свет, жирная рыба, яичные желтки, добавки при дефиците).

- Цинк (орехи, семена, бобовые, мясо).

- Селен (бразильские орехи, морепродукты).

- Антиоксиданты (ягоды, зелень, орехи).

Пробиотики и пребиотики для улучшения микрофлоры кишечника:

- Кисломолочные продукты (йогурт, кефир), квашеная капуста, клетчатка (овощи, цельнозерновые).

Употребление белков для синтеза иммунных клеток:

- Рыба, птица, бобовые, яйца.

Соблюдение питьевого режима для детоксикации:

- 1,52 л воды в день.

Физическая активность

- Регулярные умеренные нагрузки (ходьба, бег, плавание) улучшающие циркуляцию иммунных клеток, избегать перетренированности это, наоборот, ослабляет иммунитет.

Сон и восстановление

- Соблюдение режима дня - необходимо ложиться и вставать в одно время

- Сон должен составлять 79 часов в сутки, во сне вырабатываются цитокины (белки, борющиеся с инфекциями).

Стресс-менеджмент (хронический стресс снижает уровень лимфоцитов)

- Медитация, дыхательные практики.

- Йога или хобби для расслабления.

- При необходимости консультации психолога.

Отказ от вредных привычек

- Курение и алкоголь разрушают иммунные клетки и нарушают работу кишечника.

Вакцинация

- Своевременные прививки.

Гигиена

- Для снижения риска инфекций необходимо обрабатывать поверхности и чаще мыть руки.

- Не злоупотребляйте антибактериальными средствами (могут нарушать микрофлору).

Контроль веса

- Ожирение связано с хроническим воспалением и снижением иммунного ответа.

Регулярные медосмотры

- Для выявления и лечения хронических заболеваний (сахарный диабет, аутоиммунные нарушения).

. Дополнительные меры

- Закаливание (контрастный душ, обливания) - укрепляет адаптацию к перепадам температур.

- Микроклимат в помещениях - увлажнение воздуха и регулярные проветривания.

- По согласованию с врачом возможно употребление трав и добавок:

- Эхинацея, имбирь, чеснок, куркума.

- Рыбий жир (омега-3), витаминные комплексы.