В России стартовала Неделя поддержания и укрепления иммунитета, приуроченная к Всемирному дню иммунитета, который отмечают 1 марта

В России стартовала Неделя поддержания и укрепления иммунитета, приуроченная к Всемирному дню иммунитета, который отмечают 1 марта.

Предназначение иммунной системы охрана организма от воздействия болезнетворных микроорганизмов и вирусов, причем не только от микробов и паразитов, но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма.

Укрепить защитные силы организма помогает здоровый образ жизни, в том числе правильное питание.

Иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим. Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Источники белка это мясо, рыба, яйца, бобовые. Жиры (рыба, орехи, семена льна) помогают уменьшить воспаление и поддерживать здоровье клеточных мембран, а также нужны для построения иммунных клеток.Углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы. Кроме того, рацион должен быть богат пробиотиками. Эти полезные бактерии содержатся в йогурте, кефире, квашеной капусте и способствуют здоровью кишечника, который тесно связан с иммунной системой.Цинк и селен также важны для работы иммунной системы. Цинк содержится в морепродуктах, мясе, орехах, а селен в бразильских орехах, морепродуктах.

Чтобы иммунитет был в порядке, старайтесь употреблять в пищу продукты, которые его укрепляют. В их число входят: лимон , имбирь, зеленый чай , фрукты , кисломолочные продукты , каши из цельного зерна, ягоды , миндаль.

Не забывайте и о физической активности. Это важный фактор укрепления иммунитета. Физические упражнения улучшают кровообращение, вместе с этим усиливают доставку питательных веществ и кислорода ко всем тканям организма, а также способствуют выработке иммунных клеток.

Спать необходимо 7 - 9 часов. Во время сна организм восстанавливает силы и производит клетки, необходимые для борьбы с инфекциями. Плохой короткий сон ослабляет иммунную систему, и организм становится уязвимым к болезням.

Личная гигиена основа здорового образа жизни и важная профилактическая мера, позволяющая избежать инфекционных заболеваний.

Сохранить и повысить качество своего здоровья совсем не сложно, это способен сделать каждый человек. Нужно всего лишь помогать главному телохранителю иммунитету. И тогда вы почувствуете, как он отвечает благодарностью.

С заботой о Вашем здоровье, ГБУЗ "ЛГМБ 7" ЛНР.