Мировое медицинское сообщество единогласно утверждает, что здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).
Такой образ жизни подразумевает правильное питание, регулярную физическую активность, прохождение профилактических обследований для своевременного выявления неинфекционных заболеваний, а также отказ от вредных привычек.
К числу самых неблагоприятных факторов, влияющих на сердце и сосуды, относятся наследственность, курение, злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность, ожирение и сахарный диабет.
Профилактика ССЗ невозможна без отказа от вредных привычек, таких как курение и злоупотребление алкоголем. Курение, в частности, называют катастрофой для сердца. Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления и свертываемости крови, а также к учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится множество вредных веществ, включая никотин и угарный газ, которые вытесняют кислород, что приводит к хроническому кислородному голоданию.
Регулярный контроль таких показателей, как индекс массы тела, артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови, также является важной частью профилактики ССЗ. Для нормального функционирования организма взрослому человеку необходимо заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю. Занятия физкультурой способствуют снижению веса, что является еще одним фактором риска возникновения ССЗ.
Поддержание формы требует соблюдения основ здорового и рационального питания. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансирован по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не превышал энергетическую потребность организма. Соль является одним из главных союзников повышенного давления. Норма соли составляет 5 грамм в день. Одной из ключевых особенностей диеты является потребление большого количества овощей и фруктов. ВОЗ рекомендует употреблять ежедневно не менее 400 граммов овощей, фруктов и ягод. Диета также подразумевает снижение количества кондитерских изделий и животных жиров и добавление в рацион рыбы, морепродуктов, растительных масел и орехов. Это необходимо для снижения уровня холестерина и сахара в крови.
Контроль уровня давления особенно важен, если у вас есть факторы риска развития ССЗ. Это также актуально для тех, кто страдает слабостью, головными болями и головокружениями. Для получения наиболее объективных показателей рекомендуется измерять давление повторно после двухминутного перерыва и ориентироваться на средние числа. Измерение следует проводить утром и вечером, записывая среднее давление утром и среднее давление вечером в дневник. Если на экране тонометра отображается давление 140/90, это является поводом обратиться к врачу.
Здоровое сердце — залог хорошего самочувствия в любом возрасте. Сердечно-сосудистая система объединяет все органы человека, обеспечивая их нормальное функционирование, поэтому заболевания сердца и сосудов могут оказать разрушительное влияние на здоровье в целом.
