Продолжительное сидение может свести на нет положительные эффекты от тренировок

Малоподвижный образ жизни стал нормой для многих людей. Долгие часы, проведенные за офисным столом, не оставляют времени для физической активности и отдыха. Вопрос о том, пишет издание aif.ru, сколько именно времени, проведенного в сидячем положении, оказывается вредным для здоровья.

Как малоподвижный образ жизни влияет на здоровье?

Малоподвижный образ жизни связан с множеством негативных последствий для здоровья, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и других состояний. Исследования показывают, что каждый дополнительный час сидения увеличивает риск развития этих заболеваний. По данным научных изданий, риск сердечно-сосудистых заболеваний возрастает на 10,6% за каждый дополнительный час сидения.

Доказано, что при длительном отсутствии физической активности снижается чувствительность к инсулину, увеличивается уровень триглицеридов и понижается уровень «хорошего» холестерина. Это приводит к более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний и других метаболических расстройств.

При этом проблема малоподвижного образа жизни затрагивает людей вне зависимости от их физической активности во внерабочее время. Даже если вы регулярно занимаетесь спортом, продолжительное сидение в течение рабочего дня может свести на нет положительные эффекты от тренировок. Это связано с тем, что человеческое тело не предназначено для длительного неподвижного состояния.

Оптимизировать время на работе

Технический прогресс и современные условия труда требуют от нас всё большего времени за экраном. Профессии, связанные с постоянным сидением в офисе или за компьютером, становятся всё более распространёнными. Важно осознавать, что физическая активность вне работы необходима, но недостаточно. Необходимо оптимизировать и время, проведенное на работе.

«Исследования проводились около 10 лет. 90 тысяч человек, которые вели сидячий образ жизни, проверяли состояние здоровья с помощью акселерометра. В результате у них был выявлен повышенный риск развития фибрилляции предсердий, инфаркта миокарда, сердечной недостаточности и сердечно-сосудистой смертности», — рассказал британский кардиолог Эзим Аджуфо.

Научные исследования показывают, что риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается у людей, проводящих более 5-6 часов в день в сидячем положении. Исследования данных, собранных в ходе крупных эпидемиологических обследований, показывают, что люди, которые сидят более 8 часов в день, особенно те, кто не занимается физической активностью, имеют существенно выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Если говорить о конкретных цифрах, то исследования показывают, что каждые два часа сидения без перерыва могут приводить к отрицательным последствиям для здоровья. Работая в офисе, многие люди зачастую забывают делать перерывы, что в итоге приводит к негативным последствиям.