В современном мире, где ритм жизни становится всё более быстрым и напряжённым, стресс становится неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Стресс может возникать из-за различных причин: работа, учёба, семейные проблемы, финансовые трудности и многое другое. Одним из способов борьбы со стрессом для многих людей становится переедание, особенно употребление высококалорийной пищи. Рассмотрим, как стресс влияет на калорийность рациона, и предложим несколько советов, как не заедать эмоции.
Влияние стресса на аппетит
Стресс может оказывать различное влияние на аппетит. Некоторые люди в состоянии стресса теряют аппетит и не хотят есть, другие же, наоборот, испытывают сильное желание перекусить. Это связано с тем, что стресс вызывает гормональные изменения в организме, которые могут повлиять на аппетит.
Во время стресса организм вырабатывает гормон кортизол, который может увеличить аппетит и привести к перееданию. Кроме того, стресс может вызвать эмоциональное переедание, когда люди едят не потому, что голодны, а чтобы справиться с негативными эмоциями.
Последствия переедания
Переедание может привести к набору веса и ожирению, что, в свою очередь, может увеличить риск развития различных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония и другие. Кроме того, переедание может вызвать чувство вины и стыда, что только усугубит эмоциональное состояние.
Как не заедать эмоции
Если вы чувствуете желание перекусить, попробуйте найти замену еде. Например, вы можете заняться любимым хобби, прогуляться на свежем воздухе, послушать музыку или поговорить с друзьями.
Если вы знаете, что определённые ситуации вызывают у вас стресс, постарайтесь избегать их или найти способы справиться со стрессом без еды.
Регулярные физическая нагрузка, полноценный сон могут помочь справиться со стрессом и предотвратить переедание.
Если вы не можете справиться со стрессом самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.
Записывайте свои эмоции и мысли в дневник, чтобы отслеживать, когда и почему вы склонны переедать.
Попробуйте различные техники релаксации, чтобы снизить уровень стресса.
Составьте план действий на случай, если вы почувствуете желание перекусить. Например, вы можете выпить стакан воды, пойти на прогулку или заняться чем-то ещё, что поможет отвлечься от еды.
Будьте терпеливы. Изменение привычек может занять некоторое время, поэтому будьте терпеливы и ждите результатов.
ГБУЗ "Луганская городская поликлиника № 11" ЛНР
