Продолжаются жаркие дни, поэтому хотим напомнить о важности воды для нашего организма.
Это единственный универсальный продукт, который нужен всем.
Суточная норма воды - 30 мл/кг при умеренной физической нагрузке. Но не больше 3 литров в день!
Недостаток воды в организме может привести к:
сухости во рту, глазах, других слизистых
бледности и сухости кожи
редкому и скудному мочеиспусканию
лишнему весу, отекам
утомляемости, частым головным болям
Воду лучше пить тёплой - около 40 градусов.
Минеральная вода - только при заболеваниях, по назначению врача, курсами!
Когда пить?
• утром натощак тёплую, чтобы запустить метаболизм
• за 20-30 минут до еды в течение дня. Центры голода и жажды расположены рядом, поэтому часто думаем, что хотим есть, когда организм требует воды
Начинайте небольшими порциями до 100 мл: много не надо, чтоб не перегрузить почки.
Заканчиваем пить воду около 18:00, с целью сохранения качества и длительности сна (чтобы лишний раз не вставать ночью).
ГБУЗ "Луганская городская поликлиника № 11" ЛНР
