В рамках акции "Профилактика - залог здоровья" врачи Луганского республиканского кардиологического диспансера разработали для населения рекомендации по здоровому сну:
ложитесь спать не позднее 22:00-23:00
отложите использование телефона за час до сна
перед сном прочтите 10-15 страниц бумажной книги, это очень расслабляет
подберите качественный и удобный матрас, в комнате следует поддерживать чистоту, порядок и отсутствие пыли
проветривайте комнату перед сном
примите перед сном расслабляющую ванну, выполните любимые косметические процедуры
ужинайте за 3-4 часа до сна пищей, которая хорошо усваивается (овощи, нежирная рыба, индейка, курица). Не рекомендуется жирная, сладкая пища и специи.
для хорошего сна нужно заниматься спортом
Нежелательно пить перед сном много жидкости, не следует употреблять алкоголь перед сном.
Помните, для качественного сна все хронические заболевания должны быть в ремиссии.
Будьте здоровы и берегите себя
#кардиодиспансер #профилактика
