Учебный год только начался, а дети уже простудились? Знакомо? Откликнитесь в комментариях те родители, кто уже столкнулся с первыми осенними ОРВИ!
Вчера я писал о том, чего делать НЕЛЬЗЯ для профилактики. Но что МОЖНО предпринять, чтобы ребенок болел реже и легче? Потому что полностью исключить простуды – это скорее утопия.
И я не устаю повторять, сейчас как никогда важно взять под свой родительский контроль эти моменты:
1. Сон!
Сон напрямую влияет на иммунную систему! Помните о нормах! Младший школьник должен спать 10-11 часов, старший – 9-10 часов. При недосыпании иммунной системе не хватает сил на борьбу с болезнями, и ребенок может чаще болеть.
Что делаем: налаживаем рутины, помогающие ребенку заснуть вовремя (желательно до 22:00) и спать крепко. Способы могут быть разные, нужно отталкиваться от того, что нравится и помогает именно вашему ребенку. Выключение гаджетов за два часа до сна, ванна с солью, расслабляющий массаж, арт-терапия, прохладный свежий воздух в спальне, использование утяжеленного одеяла или какой-то другой ваш метод.
2. Оптимальная нагрузка
Всегда проверяйте, не перегружен ли учебный график у ребенка! Уже два кружка – для многих – перебор! А ведь современные дети часто почти не имеют свободного времени и почти не общаются с родителями! У вашего ребенка есть время на то, чтобы погулять, побегать, особенно на свежем воздухе? Нервное и физическое перенапряжение всегда сказывается на иммунитете.
Что делаем: оптимизируем график учебы и отдыха; много гуляем на свежем воздухе; играем в подвижные игры с ребенком.
3. Эмоциональное состояние ребенка
Оно напрямую влияет на вегетативную нервную систему и иммунитет. Счастливый ребенок меньше болеет!
Что делаем: аккуратно выясняем у ребенка, что происходит в школе, какие у него отношения с одноклассниками. Если в семье есть конфликты – стараемся их прояснить. Заботимся о своем состоянии (если есть тревога, депрессия), ведь оно тоже сильно влияет на наших детей.
4. Питание
Недавно я писала целый пост об осеннем питании! Для того, чтобы иммунная система работала наилучшим образом, ей необходимо бесперебойное поступление питательных веществ. Нужно, чтобы питание было сбалансировано по питательной ценности, не было избытка сладкого и мучного, а пищеварительная система работала без сбоев, ведь она является очень важной частью иммунной защиты.
Что делаем: обеспечиваем полноценное сбалансированное питание ребенка, прививаем разумное отношение к углеводистой пище и сладостям; при необходимости даем дополнительно витамины, микроэлементы; если есть заболевания пищеварительной системы – лечим их.
5. Экологическая составляющая, в первую очередь чистота воздуха, которым дышит ребенок
Нагрузка на иммунную систему происходит не только когда ребенок болеет, а в процессе всей жизни. И если вы живете около оживленной транспортной развязки, или кто-то в доме курит – то нагрузка на иммунитет ребенка повышается.
Что делаем: чаще гуляем в парках, около водоемов; заботимся о чистоте воздуха дома – часто проветриваем, делаем влажную уборку, не курим, ставим систему, очищающую входящий с улицы воздух.
6. Правильная тактика лечения ОРВИ
Я понимаю родительскую тревогу, когда болеет ребенок. Однако когда, например, жаропонижающие средства применяют часто и необоснованно, ребенок может болеть более продолжительно. Ведь повышенная температура – это способ защиты, при этом в организме вырабатываются вещества, которые борются с возбудителями болезни.
Что делаем: не снижаем температуру меньше 38,5°С (могут быть исключения, если у ребенка есть история фебрильных судорог или других противопоказания); остальные лекарства (особенно антибиотики) применяем только по назначению врача.
Будьте осознанны и пусть дети будут крепкими и здоровыми!
