Сердце любит поспать: почему режим важнее, чем кажется

Сердце любит поспать: почему режим важнее, чем кажется

Я отосплюсь на выходных, думаем мы, закрывая ноутбук в час ночи. Но, к сожалению, для сердца такой подход настоящий стресс. Кардиологи всего мира твердят: здоровье сердечно-сосудистой системы зависит не только от еды и спорта, но и от качества нашего сна.

Что происходит с сердцем, когда мы не спим?

1 Гормоны стресса зашкаливают. Когда вы бодрствуете дольше положенного, организм воспринимает это как сигнал опасности. В кровь выбрасывается кортизол и адреналин. Это заставляет сердце биться быстрее и сужает сосуды. Результат повышенное давление и износ миокарда.

2 Воспаление и риск инфаркта. Хронический недосып (менее 6 часов) повышает уровень С-реактивного белка маркера воспаления. Это увеличивает риск развития атеросклероза и инфаркта.

3 Нарушение ритма. Если вы ложитесь спать в разное время, внутренние часы сбиваются. Это может провоцировать аритмии.

Почему важно ложиться вовремя?

Мелатонин гормон сна вырабатывается только в темноте, пик его выработки приходится на период с 23:00 до 01:00. Если вы в это время сидите в телефоне или смотрите сериал, вы обкрадываете свой организм.

Правило здоровья: Ложиться спать до 23:00. В идеале 7-8 часов непрерывного сна.

Что делать, если не получается уснуть?

Уберите гаджеты за час до сна.

Проветрите комнату (оптимально 18-20C).

Не наедайтесь на ночь, но и не ложитесь голодными.

Сон это не вычеркнутое из жизни время, это время, когда ваше сердце отдыхает и восстанавливается. Берегите себя и ложитесь спать вовремя!