Плавание: универсальный спорт для здоровья
Спортивная неделя продолжается!
Сегодня говорим о виде спорта, который одинаково полезен и в 8 лет, и в 80. О спорте, где практически невозможно травмироваться, но при этом задействуются все мышцы тела. Это плавание. Если вы до сих пор сомневались, стоит ли идти в бассейн, — этот пост для вас.
Стили плавания: от новичка до профи
Кроль (вольный стиль). Самый быстрый и эффективный стиль. Отлично развивает плечевой пояс, мышцы спины и ног. Начинать лучше под руководством инструктора, чтобы поставить правильное дыхание.
Брасс. Самый спокойный и техничный стиль. Движения ногами и руками синхронные, как у лягушки. Отлично укрепляет мышцы бедер и ягодиц, идеален для длительных заплывов.
На спине. Самый простой для освоения с точки зрения дыхания — голова всегда над водой. Расслабляет позвоночник, снимает напряжение с шеи и спины. Рекомендуется всем, кто много работает сидя.
Баттерфляй. Самый сложный и энергозатратный стиль, требующий силы и координации. Для продвинутых пловцов.
Для начала достаточно освоить кроль и брасс — они дадут полноценную нагрузку на всё тело.
Польза плавания: лечим тело водой
Плавание называют самым здоровым видом спорта не случайно:
Для позвоночника и суставов. Вода снимает до 90% веса тела, разгружая межпозвоночные диски и суставы. Это идеальный спорт при остеохондрозе, сколиозе и болях в спине.
Для легких. Плавание развивает дыхательную систему, увеличивает жизненную емкость легких и улучшает кислородный обмен.
Для сердца. Укрепляет сердечную мышцу, нормализует давление и улучшает кровообращение.
Для фигуры. За час плавания сжигается до 400-600 калорий, а благодаря сопротивлению воды мышцы становятся подтянутыми без резкого роста массы.
Бассейны и открытые водоемы: безопасность прежде всего
Бассейны. Самый безопасный вариант для новичков. Обратите внимание на температурный режим (25-28°C) и чистоту воды. Начинайте с коротких сессий по 30-40 минут, постепенно увеличивая время.
Открытые водоемы. Плавать можно только в специально оборудованных местах, где нет сильного течения и водорослей. Проверьте дно на наличие острых предметов. Важно: плавать в одиночку опасно! Всегда берите с собой напарника. И помните: после 18:00 вода остывает, риск судорог возрастает.
Первые шаги: начните с посещения бассейна раз в неделю, постепенно выходя на 2-3 раза. И не стесняйтесь попросить помощи у дежурного инструктора — даже пара советов по технике способны кардинально улучшить результат.
Плавание дарит ощущение невесомости и свободы. Это спорт, который остается с вами на всю жизнь.
В ЛНР продолжается реализация национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». Выбирая плавание, вы выбираете заботу о своем позвоночнике, сердце и долголетии — а значит, вносите свой вклад в реализацию этого проекта.
#Неделяпопуляризацииактивныхвидовспорта #Национальныйпроектпродолжительнаяиактивнаяжизнь
#МинздравЛНР
