Диета для здорового ритма: что на тарелке — то и в сердце

Диета для здорового ритма: что на тарелке то и в сердце

В рамках Недели профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, приуроченной к Международному дню здорового сердца (11 августа), говорим о питании как главном союзнике вашего мотора.

Еда это не просто источник энергии, это лекарство или яд для сосудов. Чтобы сердце билось ровно и долго, возьмите на вооружение принципы диеты для здорового ритма:

Больше цвета овощи и фрукты (особенно листовая зелень, авокадо, бананы) богаты калием и клетчаткой.

Цельные злаки замените белый хлеб и рис на гречку, овсянку и бурый рис.

Здоровые жиры отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам из орехов, семян и рыбы, ограничивая насыщенные жиры (жирное мясо, колбасы).

Минимум соли и сахара норма соли не более 5 г в день (чайная ложка без горки), а добавленный сахар лучше свести к нулю.

Белок с умом делайте ставку на бобовые, рыбу и постное мясо небольшими порциями.

Меньше ультраобработки чем проще и натуральнее продукт, тем лучше для сердца.

Эти простые правила вкупе с физической активностью снижают риск гипертонии, атеросклероза и инфарктов до 80%.

Забота о сердце это государственная задача. В республике продолжается реализация национального проекта Продолжительная и активная жизнь и входящего в него федерального проекта Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Благодаря этому более 1,1 миллиона россиян с высоким риском осложнений уже обеспечены бесплатными лекарствами, а диспансерным наблюдением охвачено свыше 1,7 миллиона работающих граждан.

Берегите себя: начните с малого измените свой рацион уже сегодня. Ведь здоровое сердце это активная и долгая жизнь!

Материал носит ознакомительный характер. При любых тревожных симптомах обратитесь к врачу.

#НацпроектПродолжительнаяИАктивнаяЖизнь #НеделяПрофилактикияСердечноСосудистыхЗаболеваний #БорьбаССЗ #Минздрав_ЛНР