10 правил выживания в жару, которые реально работают
10 правил выживания в жару, которые реально работают
Когда столбик термометра зашкаливает, мы ищем спасение у кондиционера и холодильника. Но главная опасность не просто духота, а обезвоживание и перегрев. Вот 10 проверенных советов, которые спасут ваше самочувствие:
1 Пейте воду, даже если не хочется. Норма взрослого не менее 1,52 литров в сутки. Держите бутылку с водой всегда под рукой и делайте пару глотков каждые 20 минут. Пить лучше комнатной температуры ледяная вода вызывает спазм сосудов.
2 Самые опасные часы с 11:00 до 17:00. По возможности не выходите на улицу в этот промежуток. Если нужно двигайтесь в тени, ищите навесы и парки.
3 Головной убор не аксессуар, а необходимость. Панама, кепка, легкий платок защищают не только от солнечного удара, но и от теплового, снижая нагрев головы на 35 C.
4 Одежда дышащая и светлая. Белый, бежевый, пастельные тона отражают солнечные лучи. Натуральные ткани (хлопок, лен, шелк) позволяют коже дышать, а синтетика создает парниковый эффект.
5 Охлаждайте запястья и шею. Приложите холодное полотенце или лед в пакете к внутренней стороне запястий, локтевым сгибам или шее там проходят крупные сосуды, и вы быстро ощутите прохладу.
6 Влажная уборка и пульверизатор. Опрыскивайте воздух из распылителя, поставьте емкость с водой у вентилятора испарение снижает температуру в помещении на 23 градуса.
7 Пересмотрите меню. Жирное, жареное и сладкое усиливают жажду и нагрузку на сердце. Ешьте лёгкую пищу: овощи, фрукты, зелень, холодные супы (окрошка, гаспачо).
8 Никакого алкоголя и крепкого кофе. Они обладают мочегонным эффектом и обезвоживают организм быстрее, чем вы успеете выпить стакан воды. Если хочется тонизирующего заварите зеленый чай или мятный напиток.
9 Принимайте прохладный (не ледяной!) душ. Резкий перепад температур опасен для сосудов. Начинайте с температуры тела и постепенно остужайте воду до приятно-прохладной.
Особое внимание детям и пожилым. Их система терморегуляции слабее. Проверяйте, не покраснели ли у ребенка щечки, не стала ли кожа сухой, чаще предлагайте воду и измеряйте температуру.
Важно: если вы чувствуете головокружение, тошноту, сильную слабость или пульс выше 120 срочно ищите прохладное место, выпейте воды с солью (или регидрон) и вызовите помощь.
Берегите себя! Делитесь постом с теми, кто сейчас изнывает от зноя
#МЗ_ЛНР #ЗдоровьеДляКаждого