Мамы, давайте честно: кормите грудью — значит, едите за двоих? А вот и нет!

Мамы, давайте честно: кормите грудью значит, едите за двоих? А вот и нет!

Сегодня разберем, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО стоит есть, чтобы молока было достаточно, а малыш не мучился животиком. Спойлер: жестких диет больше нет!

Ваше меню = пирамида здоровья

Основа рациона сложные углеводы: каши (гречка, овсянка, рис), цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов. Они дают энергию и не вызывают скачков сахара.

Белки каждый день: нежирное мясо (курица, индейка, говядина), рыба (хек, треска, лосось 12 раза в неделю), творог, кефир, яйца. Они идут на построение клеток малыша.

Жиры обязательно: растительные масла (оливковое, льняное), сливочное масло, орехи (если нет аллергии). Они важны для мозга и нервной системы.

Овощи и фрукты сезонные и местные: кабачки, цветная капуста, брокколи, морковь, яблоки, груши, бананы. Начинайте с термически обработанных, постепенно вводите свежие.

Питьевой режим

Пейте по жажде, не насильно. Оптимально 1,52 литра жидкости в день: вода, компоты из сухофруктов, некрепкий чай, кефир. Теплое питье за 1520 минут до кормления помогает приливу молока (но не увеличивает его количество кардинально это гормональный процесс).

В ЛНР продолжается реализация федерального проекта Здоровье для каждого и Охрана материнства и детства в рамках национального проекта Продолжительная и активная жизнь. Это не просто вклад в здоровье нации, но и выражение заботы о будущем каждого гражданина.

#ГрудноеВскармливание #НеделяГВ #ЗдоровьеДетей #МинздравЛНР #Нацпроекты #ОхранаМатеринстваИДетства #ЗдоровьеДляКаждого #Неделяпопуляризациигрудноговскармливания