Как пережить жару: советы врача-терапевта Наталии Гальченко

Как пережить жару: советы врача-терапевта Наталии Гальченко

Уважаемые пациенты! Как терапевт, я каждый день вижу, как жара бьет по самому уязвимому. Температура выше +35C это не просто дискомфорт, это серьезная нагрузка на организм. Особенно опасен санный день с высокой влажностью в таких условиях риск теплового удара многократно возрастает. Вот главные правила, которые помогут сохранить здоровье.

Питьевой режим основа основ

Пить нужно ДО того, как захотелось жажда уже сигнал обезвоживания. Норма в жару 2,22,5 литра в день (примерно 4,5 бутылки воды). Пьем маленькими глотками, часто по 200300 мл в час.

Выбирайте воду комнатной температуры или чуть прохладную она лучше усваивается. При сильном потоотделении добавьте слабо подсоленную воду или изотоники для восполнения электролитов. Категорически исключите алкоголь, кофеин и сладкие газировки они обезвоживают.

Режим охлаждения

Главное правило: с 10:00 до 16:00 ни шагу на улицу. По возможности оставайтесь в помещении с кондиционером (комфортные 2226C). Важно: разница с уличной температурой не более 8C, иначе удар по сосудам. Не сидите под прямым потоком холодного воздуха.

Нет кондиционера? Закрывайте шторы днем, проветривайте утром и ночью. Прохладный (не ледяной!) душ несколько раз в день, влажные компрессы на запястья и шею помогут пережить пик жары.

Питание и сон

Переходите на легкую пищу: овощи, фрукты, зелень. Ограничьте жирное, жареное и острое. Идеальны арбузы, огурцы, кабачки в них много жидкости.

Сон не менее 78 часов в прохладной комнате. Если сложно заснуть, примите теплый душ перед сном он расширит сосуды и поможет охлаждению.

Группа особого риска

Пожилые, дети, беременные, люди с хроническими болезнями (сердце, сосуды, диабет) переносят жару тяжелее всего. Им категорически нельзя выходить в пик зноя. Ни в коем случае не меняйте дозировку лекарств самостоятельно! В жару препараты от давления и мочегонные требуют коррекции только по назначению врача.

Тревожные сигналы вызывайте скорую (103)

Если появились головокружение, тошнота, сильная головная боль, спутанность сознания, кожа горячая и сухая, а пота нет это признаки теплового удара. До приезда врачей: в тень, холодные компрессы на шею и подмышки, питье маленькими глотками. Температура выше 40C без пота критическая ситуация!

Помните: тепловой удар легче предотвратить, чем лечить. Берегите себя! - главный врач Луганской городской поликлиники Наталья Гальченко.

#МЗ_ЛНР #ЗдоровьеДляКаждого