В этом году выпускной проходит в особом режиме — гуляем до 22:00 из-за комендантского часа. Кто-то отмечает в кафе, кто-то заказывает пиццу в школу.
Казалось бы, нагрузка на организм небольшая, но даже несколько праздничных часов с обилием сладкого, газировки и минимумом сна могут выбить из колеи.
Рассказываем, как помочь ребёнку пережить выпускной без вялости, головной боли и сбитого режима.
1. Чем накормить до и во время праздника
До 22:00 нужно успеть и поесть, и пообщаться, и получить аттестаты. Часто дети забывают про нормальную еду — а потом налегают на вредности.
За 1,5–2 часа до выхода
Лёгкий полноценный ужин дома:
куриная грудка или индейка
гарнир из гречки, риса или макарон твёрдых сортов
овощи (свежие или запечённые)
В школе / кафе
Если заказываете пиццу — выбирайте с курицей, овощами, без острого и копчёного.
Идеально: добавить к пицце овощную нарезку и простую воду.
Чего лучше избегать:
энергетиков (дают ложный заряд, а потом резкий спад)
сладкой газировки (обезвоживает и нагружает поджелудочную)
чипсов, сухариков (раздражают желудок и вызывают жажду)
Лайфхак для родителей: положите ребёнку с собой бутылку обычной воды (0,5 л) и яблоко или банан. Это лучше любой «колы».
2. Почему энергетики — плохая идея даже на 2 часа
Кажется, что одна баночка энергетика поможет «быть в тонусе» на коротком празднике. На самом деле всё наоборот:
первые 30 минут — кажущийся прилив сил
следующие 1–2 часа — резкий спад, сонливость и раздражительность
сильное сердцебиение даже в покое
потом трудно уснуть, хотя организм устал
Как сказать ребёнку мягко:
«Энергетик украдёт твою бодрость после праздника. Лучше выпей воды и съешь банан — калий поможет сердцу и мышцам работать ровно».
3. Как вернуть режим сна за 1–2 дня
После выпускного (даже короткого) сбиваются внутренние часы: эйфория, сладкое, гаджеты, поздний отбой.
Что делаем на следующий день
Утро
не будим рано — пусть спят до 9–10 часов
никакого кофе с утра (лучше травяной чай или просто вода)
День
лёгкий завтрак и обед без жирного и жареного
обязательная прогулка 30–40 минут на свежем воздухе
Вечер
в 21:30 убрать телефон и ноутбук
в 22:00 — выключить свет и лечь спать
тёплый душ и проветренная комната — обязательно
Через 1–2 дня режим восстанавливается без страданий.
Главное — не разрешать «отсыпаться днём» по 4–5 часов.
Когда вызывать врача (даже если праздник был коротким)
Не стесняйтесь обращаться в поликлинику или скорую, если после выпускного у ребёнка:
сильная головная боль, не проходящая после сна
рвота (особенно повторная)
сильное сердцебиение в покое
спутанное сознание или невнятная речь
жалобы на «туман в глазах» или резкую слабость
Выпускной бывает разным: долгим или коротким, в ресторане или с пиццей в классе. Но здоровье ребёнка зависит не от продолжительности праздника, а от простых вещей: вода, нормальная еда, никаких энергетиков и спокойный отход ко сну. Пусть аттестат вручают без вызова скорой.
Бережём тех, кто только начинает взрослую жизнь.
ГБУЗ "Луганская городская поликлиника № 11" ЛНР
