Понятным языком: алекситимия
Пятничная рубрика, где сложные состояния объясняются без страха и жаргона. Сегодня — о том, почему иногда невозможно понять, что чувствуешь.
«Как ты себя чувствуешь?» — «Нормально… или не очень. Не знаю». Некоторые люди действительно не могут подобрать слово для своего состояния. Не потому, что скрывают или не хотят говорить. А потому, что мозг устроен иначе. Это называется алекситимия.
Что это значит
Термин происходит от греческого: а — «без», лексис — «слово», тимос — «чувство». Буквально: «нет слов для чувств». Человек с алекситимией испытывает эмоции, но не может их распознать, описать или отличить одну от другой.
Как это выглядит в жизни
· На вопрос «Что с тобой?» следует долгое молчание или ответ «не знаю», «плохо» (без деталей).
· Человек путает телесные ощущения с эмоциями: «У меня болит живот» вместо «я тревожусь».
· Очень трудно рассказывать о переживаниях — слова будто не находятся.
· Мыслительное, рациональное мышление преобладает. Человек может блестяще анализировать факты, но теряется, когда нужно описать чувства.
· Окружающие могут воспринимать такого человека как холодного, отстранённого или даже чёрствого. Но это не так — он просто не умеет перевести эмоции в слова.
Почему это происходит
Алекситимия — не диагноз, а личностная особенность или симптом при некоторых расстройствах (например, при РАС, депрессии, ПТСР). Причины могут быть:
· Нейробиологические: нарушены связи между полушариями или зонами мозга, отвечающими за эмоции и речь.
· Психологические: в детстве запрещали выражать чувства («не плачь», «не злись»), и мозг «отключил» эту способность.
· Временная: алекситимия может быть следствием тяжёлого стресса или травмы — как защитное онемение.
Чем это мешает
· Трудно строить близкие отношения: партнёр не получает обратной связи, чувствует себя отвергнутым.
· Человек не может понять, что именно его беспокоит, и вовремя принять меры (например, отдохнуть или обратиться к психотерапевту).
· Повышен риск психосоматических расстройств — невыраженные эмоции уходят в тело (боли, давление, ком в горле).
Что делать при алекситимии
· Дневник эмоций: попробовать каждый день записывать любые ощущения, даже простые: «температура руки», «напряжение в плечах». Постепенно учиться называть их словами.
· Списки чувств: держать под рукой список эмоций (страх, гнев, радость, печаль, стыд) и пытаться выбирать из него — даже наугад.
· Тело-ориентированные практики: йога, дыхательные упражнения, сканирование тела. Они помогают связать телесные сигналы с эмоциями.
· Психотерапия: особенно помогает КПТ и терапия, сфокусированная на эмоциях. Терапевт будет бережно «переводить» язык тела на язык чувств.
· Чтение литературы и просмотр фильмов с обсуждением: «Что чувствует этот герой? А я бы чувствовал то же?»
Как разговаривать с человеком с алекситимией
· Не давить: «Ну скажи, что ты чувствуешь!» — он действительно не знает.
· Предлагать конкретные варианты: «Тебе сейчас одиноко? Тревожно? Скучно?» — так легче выбрать.
· Обращать внимание на тело: «Я вижу, ты сжал челюсть — может быть, ты злишься?»
· Принимать паузы: молчание не равно отсутствию чувств.
Главное
Алекситимия — не лень и не характер. Это особенность работы мозга. С ней можно работать: учиться называть эмоции как иностранный язык — постепенно, с помощью и без стыда. И даже если слова не найдутся, человек всё равно имеет право на свои переживания.
ГБУЗ «Луганская республиканская клиническая психоневрологическая больница» ЛНР
