Можно ли замедлить старение и отодвинуть старость?
В рамках Недели здорового долголетия главный внештатный специалист-гериатр Минздрава ЛНР, главный врач ЛГМБ №8 Олег Юрьевич Воскобойников говорит о том, есть ли секреты вечной молодости:
- Я убежден, что главный секрет продления молодости - здоровый образ жизни. Правила ЗОЖ всем известны.
Первое правило: движение — это жизнь. Физическая активность после 60 не должна останавливаться. Всего-то и нужно тратить на физическую активность хотя бы полчаса ежедневно.
Второе основополагающее правило — здоровое питание. И главный принцип тут — не переедать. Абсолютное большинство долгожителей, по наблюдениям геронтологов, малоежки. Да и многочисленные исследования показывают, что чем меньше калорий употребляет человек, тем больше у него шансов на долгую жизнь. Старайтесь сокращать количество простых углеводов в питании — то есть сахара, кондитерских изделий, мучного.
А еще ученые составили список продуктов, которые можно назвать геропротекторами, т.е. замедлителями процессов старения: ягоды, шоколад, бобы, рыба, овощи, орехи, оливковое масло, цельнозерновые, чеснок, авокадо.
Третье правило долгой и активной жизни — отказ от вредных привычек. Как показывает статистика, курящие люди теряют в среднем до 14 лет жизни, а употребление алкоголя в больших дозах — укорачивает жизнь в среднем до 10 лет.
Четвертое правило — это профилактика. Важно следить за уровнем холестерина и глюкозы в крови, артериальным давлением; проходить скрининг на онкологические заболевания; знать свой индекс массы тела; пройти тест на плотность костной ткани после 60 лет.
И последнее – позитивный настрой, активное общение, хобби. И тогда, как поется в песне, «старость меня дома не застанет, я в дороге, я в пути…»!
ГКУЗ «Луганский республиканский центр здоровья» ЛНР
