С 4 по 10 мая — Неделя здорового долголетия: с заботой о каждом годе
Эта неделя, объявленная Министерством здравоохранения РФ, проходит в рамках нового национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», и сегодня мы хотим поговорить о долголетии не только физическом, но и душевном. Забота о ментальном здоровье не просто продлевает жизнь, а наполняет её смыслом и радостью.
Сохранение населения — одна из национальных целей России. Ключевой ориентир — достижение ожидаемой продолжительности жизни 78 лет к 2030 году. И эта цель во многом достигается за счёт сохранения активного долголетия.
Что такое здоровое долголетие? Это не просто количество прожитых лет. Это способность сохранять подвижность, ясность ума, интерес к жизни и хорошее самочувствие в 80, 90 и старше. Это когда долгие годы остаются временем возможностей, а не ограничений.
С чего складывается активное долголетие: взгляд психиатра
Многие знают про движение и питание. Мы же акцентируем — всё в организме взаимосвязано:
1. Физическая активность: Правда, она основа всего. Даже при хронических заболеваниях регулярная посильная активность значительно снижает риски.
2. Психическое и когнитивное здоровье: Ещё одна ключевая опора долголетия. Долгожители — это не просто те, кто следит за сердцем и суставами, но и те, кто сохраняет живой ум. Регулярная умственная стимуляция (чтение, изучение нового, логические задачи) и систематические физические нагрузки напрямую влияют на улучшение кровоснабжения мозга и профилактику когнитивных нарушений.
3. Связи и общение: Это важнейший фактор психологического здоровья, который мы с вами хорошо знаем. Долгожители — всегда «социально активные» люди. Они общаются, находят друзей по интересам, не замыкаются в себе. Когда человек выходит на пенсию, ему просто необходимо найти новый круг общения, чтобы сохранить эмоциональное благополучие.
4. Профилактика. В рамках нацпроекта работает принцип «не ждать, пока что-то заболит». Огромное внимание уделяется диспансеризации и диспансерному наблюдению — это позволяет выявлять заболевания на ранних стадиях, когда помочь можно наиболее эффективно. Для пенсионеров предусмотрена углублённая диагностика.
5. Дело по душе. Наличие хобби, творческой или интеллектуальной деятельности — это мощная поддержка тонуса мозга на долгие годы. Долгожители — люди увлечённые.
6. Режим и питание. Умеренность в еде и отказ от «пустых» калорий — важнейшие принципы долголетия.
Списание ухудшения памяти, апатии или тревоги только на возраст — недопустимо. Часто это симптомы, требующие внимания психиатра. Когда мы нормализуем сон, эмоциональный фон, возвращаем интерес к окружающему, у человека появляются силы и для физической активности, и для общения, и для новых увлечений.
Шаги по пути к активному долголетию уже сегодня:
Движение в удовольствие: Начните с прогулок, лёгкой гимнастики или танцев.
Зарядка для ума: Читайте, разгадывайте кроссворды, учите стихи, осваивайте новое.
Общение: Позвоните старым друзьям, запишитесь в клуб по интересам, найдите единомышленников.
Забота о психике: При появлении тревоги, апатии или проблем с памятью — не откладывайте визит к нашему специалисту.
Медицинский контроль: Сдайте необходимые анализы и пройдите диспансеризацию.
Здоровое долголетие и ясный ум — это результат осознанного выбора и ежедневных, пусть и небольших, шагов.
Берегите себя и своих близких.
ГБУЗ "Луганская республиканская клиническая психоневрологическая больница" ЛНР
