Сон — лучшее лекарство: правила идеального отдыха
Сон лучшее лекарство: правила идеального отдыха
Сон это не просто отдых. Это биохимический процесс восстановления организма на клеточном уровне. В мире, где недосып стал нормой, понимание правильного сна ключ к здоровью.
О правилах идеального сна рассказала врач-терапевт участковый поликлиники Краснодонской ЦГМБ Кристина Пономарева:
"Идеальное время для начала сна 22:0023:00. Именно в этот период наш организм естественно повышает выработку мелатонина гормона сна и восстановления. Сон после 23:00 уже нарушает цикл и снижает качество отдыха.
По данным исследований, всего одна неделя сна менее 6 часов в сутки снижает активность иммунных клеток почти на 30%. Это делает организм более подверженным инфекциям и замедляет выздоровление.
Правила идеального сна:
За 1 час до сна исключить яркий свет и гаджеты.
Создать постоянный ритуал (например, чтение или легкая медитация).
Спать в темноте и при температуре около 1820C.
Сон это бесплатное и самое мощное лекарство, которое мы используем ежедневно. Не забывайте его правильно принимать. "
#Неделяпродвиженияздоровогообразажизни
#ЗОЖ
#ВашеЗдоровье
Подпишитесь чтобы получать МАХсимум пользы для здоровья
Мы уже освоили три утренние привычки: вода, зарядка, белковый завтрак. Теперь поговорим о том, что происходит днём.
День 4. Привычка 4: обед без гаджетов
Всего 1520 минут. Ни телефона, ни планшета, ни телевизора. Только вы и еда.
Почему это не ритуал для йогов, а реально работающий инструмент здоровья?
Что происходит, когда вы едите и скроллите:
Мозг занят новостями сигналы насыщения не доходят вовремя. Вы съедаете на 2030% больше, чем нужно.
Плохое пережёвывание = тяжесть, вздутие, вялое пищеварение.
Вы не чувствуете вкуса и потом тянет на что-то повкуснее, то есть на сладкое и жирное.
Что даёт обед без экрана:
Контроль порций вы останавливаетесь ровно когда наелись, а не когда видео закончилось.
Лучшее пищеварение тщательное пережёвывание и спокойный ритм.
Меньше переедания вечером днём вы реально насытились.
Удовольствие от еды и психологическая точка отдыха посреди дня.
Как внедрить без усилий:
1. Кладите телефон экраном вниз или в другую комнату. Серьёзно. Или оставляйте на кухне, а едите за столом.
2. Первый укус без видео. Положите телефон рядом, но не смотрите. Прожуйте осознанно.
3. Поставьте таймер на 15 минут. Не спешите. Можно просто сидеть и смотреть в окно это уже отдых для нервной системы.
4. Если совсем невыносимо без телефона включите фоновую музыку без слов или подкаст, но не скролльте ленту.
Важно: не нужно идеально. Начните с одного приёма пищи в день хотя бы обеда. Через неделю вы заметите, что едите меньше, а чувствуете себя легче.
За обедом мы едим, а не смотрим. Попробуйте завтра.
Завтра пятая привычка. Мы на полпути к неделе ЗОЖ.
С уважением,
Министр здравоохранения ЛНР
Наталия Пащенко
#Неделяпродвиженияздоровогообразажизни
