Наталия Пащенко: Вот 5 конкретных способов сжечь ~300 ккал без фитнес-зала, с замерами и условиями:

Вот 5 конкретных способов сжечь ~300 ккал без фитнес-зала, с замерами и условиями:

1. Помыть полы вручную (с упором на тряпку, а не швабру) 3540 минут активных наклонов и движений по всей квартире. Это нагрузка на корпус, ноги и руки.

2. Подняться и спуститься пешком по лестнице: 25 этажей ( 400 ступеней) например, 5 раз по 5 этажей в быстром темпе. Спуск тоже считается.

3. Приготовить сложный ужин стоя + нарезать овощи и вымешивать тесто вручную 4550 минут. Стоячий фон + мелкая моторика и наклоны к столу дают небольшой, но стабильный расход.

4. Сыграть с ребёнком 56 лет в догонялки с препятствиями (перешагивать подушки, проползать под стулом, прыгать на одной ноге) 25 минут интенсивной игры без пауз.

5. Потанцевать под свой плейлист (BPM 120140) 4 трека по 3.5 минуты = 14 минут активного танца. Главное: поднимать колени и махать руками, а не просто покачиваться.

Бонус (чтобы точнее попасть в 300 ккал): Сделай пункт 5 сразу после пункта 1 горячие мышцы быстрее сжигают энергию даже в бытовых движениях.

#Неделяпродвиженияздоровогообразажизни