Водный баланс: сколько пить и зачем это нужно нашему организму?
Водный баланс: сколько пить и зачем это нужно нашему организму?
На этот вопрос ответила заведующий поликлиническим отделением N 4, врач-терапевт Луганской городской поликлиники N 11 Елизавета Федотова:
"Вода это основа жизни. Наше тело состоит из нее на 60-70%, и практически ни один биологический процесс не обходится без живительной влаги. Часто мы путаем чувство жажды с чувством голода, что приводит к перееданию и упадку сил.Зачем пить воду?
Метаболизм: Вода необходима для расщепления жиров и выведения продуктов распада. Достаточное питье ускоряет обмен веществ.
Работа мозга: Даже при легком обезвоживании (1-2%) снижается концентрация внимания, появляется быстрая утомляемость и головные боли.
Красота кожи: Увлажнение начинается изнутри. Вода поддерживает тургор кожи, делает ее эластичной и сияющей, предотвращая преждевременные морщины.
Индивидуальный расчет нормы:
Забудьте о мифе 2 литра для всех. Физиологическая норма рассчитывается индивидуально: в среднем это 3035 мл воды на 1 кг веса. Например, человеку весом 70 кг нужно около 2,12,4 литра жидкости в день. Если вы занимаетесь спортом или находитесь в жарком климате, норму следует увеличить.
Как не забывать пить в течение дня?
1. Начинайте утро с воды: Стакан теплой воды сразу после пробуждения будит органы пищеварения.
2. Метод визуального напоминания: Держите красивую бутылку или графин с водой на рабочем столе. Когда вода перед глазами, вы будете пить ее машинально.
3. Используйте технологии: Установите мобильное приложение-трекер или будильник, который будет напоминать о необходимости сделать пару глотков каждые час-полтора.
4. Стакан перед едой: Пейте воду за 20 минут до приема пищи это поможет не переесть и улучшит пищеварение.
Чистая вода это самый дешевый и эффективный эликсир молодости. Начните пить норму уже сегодня, и ваше тело скажет вам спасибо!
"
#Неделяпродвиженияздоровогообразажизни
#ЗОЖ
#ВашеЗдоровье